1์ 26์ผ ๊ฐ๊ณผ์ฒ์ ? nono ๋ ธ์ ๋ณ๊ฒฝ
์ค๋ ๊ณต์ฒด ํฉํญ ๋ง๊ณ ~~ ํ๋์ ์ ์ ๋ชป ์ฐจ๋ฆฌ๋ค๊ฐ
๋ค์ ์๊ธฐํฌํฉ
์ญ์ทจ์นผ 1300-1500๋
์ด๋์นผ์ ๊ฑท๊ธฐ ํฌํจ 300์นผ ์ด์
์คํธ๋ ์นญ์ ๊ผฌ์ฅ
๊ธ๊ตฌ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ~*_*
๋ก ์ ๋ฆฌ ํ์ด์.
์์ ์ฌํญ์
1. ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ๋คํฌ์ด์ฝ ์ญ์ทจ๋์ ์ค์ด๊ณ (์๋จน์ง๋ ์์์)
์ฝ๋ผ๋น๋ ํ ๋งํ ..๋ก ๋์ฒด
โโ> ์ง์ฅ์ ์ฝ๋ผ๋น ์คํฑ์ ์ธ์ ๋ค๋๊ธฐ๋ก ํฐ๊ฒฐ์ฌ ใ
ใ
๋๋ฐ
2. ์ง์ ํ๋ฃจ์ 2-3๊ฐ ๋จน๋ ๊ฐ์ ํํ ใ
ใ
...
โโ> ์ด๋จธ๋ .. ์ฃ์ก... / ๋ฉ๋ฆฌ๋ฉ๋ฆฌ ์น์ฐ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์
3. ๊ธฐ์ 5-6์์ธ๋ฐ ์์ผ๋ก ๊ฐ์ธ๊ณต๋ถ๋์ 4์๊น์ง ๋น๊ธธ๋ คํจ
โโ> ์ฑ
์์ ๊ณต๋ณต์ผ๋ก ๋์ ํ ๋ชป ์์ ์๋ ๋์ด๊ธฐ์
์์นจ์ ์ผ์ฐ ์ตญ์ดต ํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ์ต๋๋ค
<๋ฐฉ๊ธ ์์ธ๋์ด ์ฒ๋ฐฉํ 5์- 8์ -12์-4์-7์ >
์์ฌ3+๊ฐ์2 ๋ก ๊ฐ๋ณผ๋ ค๊ตฌ์..
(๊ทธ์ ์๋ ์์ฌ3 +๊ฐ์4์๋๋ฏ) ์ผ์์ธ๋ผ๋ง ๋จน๊ณ ์ถ์ง๋ง
ใ
ใ
์ ์ค์ด๊ณ ํ ์ผ์ด ๋๋ฌด ๋ง๋์ ์ ๋จน๊ณ ๋ฒํธ ์์ ์ด
์์ด์.
์ ์ ๋ชฉํ๋ ..
1.ํ์ฌ ์ค์ปคํธ ๋ฐฐ ์์ด ์
๊ธฐ
2.๋งจํฌ๋งจํฐ์ ๋ ๊น
์ค ๋ ์ฌํ๊ฒ ์
๊ธฐ ์์ฉ..
(๋งํธ๊ฐ๋ฉด ์ ์์น๊ตฌ๋ค ์
๊ณ ๋ค๋๋๊ฒ ๊ธ์ผ ๋ถ๋ฝ๋ค๋ฅ)
<โ-๊ฐ๋๊ณณ์ด ๋งํธ๋ฐ์ ์์ด์ ์๊ทน์ ๋งํธ์์ ๋ฐ๋ค์ ใ
ใ
์ด์์
๋๋ค.์ฌ๋์ด ๋๋ฌด ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋ณํ๋ฉด ์ง์น๋๊น !!
์ผ๋จ์ ์ฌ๊ธฐ์ ์ ์ ํ๋๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ^__^
์ต๋ํ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ์ ์ง ~~ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค! ๋ณํํ๊ธฐ์ ๋๋ฌด ์ข์ ์๊ธฐ๋ค์ ใ
ใ
๊ตฌ์ ์ด๋ผ~~~
์๋ง ๊ป๋ฑ์ง ์๋ค ใ
์๋ ํ ์ฃผ๋ฌด์ธ์ฉ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒ ์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค >.< ๋ฐ์ ๋ฌผ์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ~~++ ๊ผญ ์ฑ๊ธธ๋์+_+ ์ฌ๋ฌด์ค ์คํธ๋ ์นญ ์ข ์์๋ณผ๋์ฌ !! ํ์ ์์ธ ๋ด์ง์ ๋ ์๋ชฌ๋ ์ฃผ๋ฌธํ์ด์ ใ ใ ~~ +_+ ์ค์ด ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ ์ข๋ค์ฌ !! ~~ ์ฝ๋ผ๋น,๋ฐฉํ ,ํ์ฝ๋ ์ข์ผ๋ค์ +.+ ~~ ๋ค ์ข์์ ใ
์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง ๋ง๊ณ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ผ ์ค์ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์. ๊พธ์คํ ํ์ดํ ํด๋ณด์์.^^
์ ํ์ จ์ด์! ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ ค ๋๋น ์! ์ด๋ ์ฐ๊ฒ ๋ง๋ ๋์!๐ก
1. ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ(๋ฌด์ผ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ง ๊ฑด๊ณผ์ผX) :์ข์ ์ง๋ฐฉ์ด๋ผ ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋ (20~30g)์ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋์์ ๋๊ณ ํนํ ์๋ชฌ๋๋ ํผ๋ถ์ ์ข๊ณ ์คํธ๋ ์ค ์ํํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ๋ถ๋์ฐ๋ ๋ฐ ์ข์ ๊ฐ์์ด์์~๐
2. ๊ตฟ!๐
3. ์ ๋ฌธ์๋ค์ด ๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฐ ์์ฌ๋ณด๋จ ์ ์ด์ผ ํ๋์. 100~150kcal. ์ถ์ฒ ๊ฐ์-์๋ฌ๋ฆฌ/์ค์ด ๋ ์ฝฉ๋ฒํฐ, ์์ดํ์ฝ(๋ ธ์ค์ผ๋ ธ์๊ธ or ์์ฃผ ์๋(ํ๋ง๋ผ์ผ))+์๋ชฌ๋ 10๊ฐ ใ ใ
๋ชฉํ ๊ผญ ๋ฌ์ฑํ์ค ์ ์์ด์! ์๊ฐํ๋๋๋ก ์ด๋ค์ง๋ค! ใ ใ ์ ๋ ๋งํธ๋ง...๐คฃ์์ํฉ๋๋ค!
https://www.instagram.com/p/B7UmU4MgOzc/?igshid=x9qbsrberq8u
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒ ์ฒด์ค ์ซ์๋ณด๋จ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋ ์ค์ํ ๊ฒ ๊ฐ์ . ๊ทผ์ก์ด ์ง๋ฐฉ์ด ๋ณด๋ค 1.5kg ๋ ๋ฌด๊ฒ๋ฐ! ํค์ฅฌ๋์ ๋ณต๋ถ ๋ถ๋ถ๋ง ์ข ๋น ์ง์๋ฉด ๋ชธ์งฑ!๐
ํ .. ํค๊ฐ 160์ธ๋ฐ.. ๊ทธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๊ด์ฐฎ์๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ.. ์ ๋ 158์ 54ํค๋ก ํ๋ฐ๋๊ฑฐ๋ ์.. ๋ฐ์ง๋ 26์ ๋๋ฐ... ํ๋ฒ ์ง๋์ 25๋ ๋ชป๋ด๋ ค๊ฐ๋ ์ํฉ์ด์์..๐๐๐ ์ง๊ธ... ์๋ง ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์์ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ ๋์จ๊ฒ๊ฐ์๋ฐ... ์ฌ๋ฌด์ง์ด๋ ์ค๋ ์์ ์๋๊ฒ๋ ์๊ณ ํ๋.. ๋ฌผ 2๋ฆฌํฐ๋ง์๊ธฐ์ ์คํธ๋ ์นญ ๋ง์ด ํด์ฃผ์๋ฉด ์ข์๋ฏ์.. ์์๊ฒ ์ง๋ง ๋ฌผ์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ถํด์ ๊ผญ ํ์ํ ๋ ์์ด์๋์~~^^ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์คํธ๋ ์นญ๋ง ์ํด์ค๋ ํ์ก์ํ์ด ๊ฐ์ ๋๊ณ ์ด๋ ์ด์๊ฒ ๋น ์ง๋๋ฏ... ๋ ธ์ ๋ณ๊ฒฝ ์ ์งํํ์๊ณ .. ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณด๋ค๋ ๋ชธ๋ผ์ธ์ ์ง์คํ์๋ฉด ๋ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง ์์๊น์ถ์ด์~~^^