반짝반짝멋지게 감사합니다! 정말 살찌는건쉽지만 살빼는건 너무어렵네요 ㅜㅜㅜ 조언 감사드려요! 하체스트레칭은 꾸준히 해야겠군요! ㅎㅎㅎ

힙업원츄 아 ! 만나서 반갑습니당 이렇게 좋은 조언 남겨주셔서 감사합니다! 참고하겠습니답!!!

환영합니다. 새해 복 많이 받으세요 . 야식은 배가 고파서 먹기 보단 습관입니다(악습관). 건강에도 무지 안좋아요. 음식은 무엇을 먹는지도 중요하지만 '언제' 먹는지도 문제가 되기 때문입니다.

아침- 일은 하시니, 간단하게 그린주스나 여성한테 좋은 블랙 곡물 선식 + 삶은 계란 1or2.
점심- 일반식 좋아요. 사무직이시니 너무 짠 반찬은 적당히 드시고 국은 건데기 위주. 배부르면 숟가락 놓으시고...
오후 간식- 점심 식사 후 14시반~15시쯤 견과류 한줌(20~30g/무염건과일X)양질의 지방은 체중감량에 도움이 되고 특히 아몬드는 피부와 스트레스 완화에 좋음요. 아니면 과일 1종류(작은 사과나 바나나)
저녁- 그냥 풀떼기 샐러드라면 노. 살빼시려면 저녁은 단백질+식이섬유 위주 식사하시는 게 좋아요. 이왕이면 지방이 석은 흰살고기로...닭,생선,새우 계란 등등. 요플레는 저녁보단 아침에 먹는 게 더 좋아요. 이렇게 드셔야 야식이 안땡깁니다.
끝으로...낯 시간에 에너지를 충분히 섭취하지 읺는 것은 야식의 멍석을 까는 일괴 다름없음이니...과식하지 않는 선에서 잘 먹어야 합니다. 아, 본인 기초대사량보다 적게 드심 살찌는 체질로 가는 지름길이니 기초대시량+200~300칼로리 드시길...

일단 이렇게 만나서 반가워요~~ 직업이 진짜 빡세네요... 다이어리를 올리시면 더 많은 조언을 받을 수있을거에요.. 내용만 봐서는 섭취량이 엄청 적을것같은데... (야식을 드신다면.. 다르겠지만요...) 일단 저는 아침 드시는걸 추천하구요.. 오래앉아 있는거면 하체스트레칭을 꼭 하시는걸 추천해요.. 한번에 많이 먹기보다 여러번(늦게까지 일하시니) 나눠드시는걸 추천드려요... 잠들기 4시간전에 섭취하는건 괜찮다고 들었어요... 저녁엔 복합탄수화물인 고구마로 드시면 좀더좋다네요~~ 아마 곧다른 분들의 댓글이나 조언글이 많이 올라오지 싶네요~~^^