빼보자화이팅 식단 구성을 보면.... 계란 후라이에 일반식 아몬드브리즈 통밀빵.. 서브웨이 이런 것들인데... 대체로 탄단지 비율이나 그 건강성 자체는 나무랄데가 없어요. 단 그 섭취량이 부족하다는 이야기 입니다. 그리ㅜ처음 댓글에 열량 밸런스가 가장 좋은 날이 2월 18일 이라고 말씀 드렸는데... 그만큼 드시고 그만큼 운동하시면 됩니다. 대신 운동답게 해주시라는 이야기에요.

ssoma 구체적인 답변 너무 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ진짜 운동시간도 늘려야겠네요,,제가 잘못된 다이어트를 하고있었나보네요!
식단은 그럼 저는 더 양을 늘려야하나요??? ,,,, 그리거 식다의 내용이 가장 중용한 적정량 섭취만 안한다고 하셨는데 그말이 무슨말인가요? ㅠ

빼보자화이팅 참 그리고 치딩이란 개념은.... 선수분들이 시즌기간 이런 식단으로 섭취하면서 부족한 영양분 즉 비타민이나 미네랄 각종 무기질 같은것들을 충당하기 위한 수단인 것이지 일반인이 다이어트를 이유로 굼ㄹ다시피 하다가 주말에 막 먹어라.... 하는 그런게 아니에요.

빼보자화이팅 체중을 줄이는 원리는 간단합니다. 먹는것보다 쓰는게 많우면 체중은 줄어요. 그런데 이 단순함 속에 함정이 있습니다. 몸이 필요로 하는 에너지가 부족한 경우 부족한 에너지는 체내에서 충당을 하게 되는데 그게 체지방일 수도 근육일 수도 있다는 것이죠. 대게 부족분이 많은 경우 근육을 분해해서 에너지로 씁니다. 이 과정에서 근육이 줄이든 만큼 기초대사량이 줄고 체지방은 더 축적하려하구요.

일정량 규칙적으로 먹어 준다는건 우리 몸이 일정량의 에너지를 꾸준히 공급받는다는 이야기입니다. 이러면 몸 스스로도 에너지 분배를 알아서 하게되구요. 그런데 먹는양 자체가 이렇게 흔들리면 에너지 분배를 하기가 애매해지니 당장 급하지 않은 에너지는 축적을 하게 되는거에요.

다이어트의 먹는 파트에서 가장 중요한건 과하지도 부족하지도 않게 적정량 먹어주는 것이고 그 다음이 규칙적으로 시간 마춰 먹어주는 것이고 그 다음이 먹는 음식들의 탄단지 비율이고 마지막이 먹는 음식들의 건강성 입니다. 지금 하시는 식단의 내용을 보면 가장 중요한 적정량 섭취만 안하시는 거잖아요. 끼니당 500~600kcal 정도로 섭취해 주시고 끼니와는 별개로 운동 후 단백질 음식들 대략 200~300 수준으로 좀 챙겨 드시구요.

그리고 운동은 운동답게 호흡이 헐떡거라고 약간의 근육통이 올 정도로 제대로 해주시구요. 주 3~5회, 하루 30~60분 정도로 해줘보세요.

hmna0730 주말에 치팅이랍시고 술먹은게 잘못된건가봐요! ㅠㅠㅠㅠ감사합니다!! 술자리를 안가야겟어요..

ssoma 넵 감사합니다ㅠ 음주부터 바꿔야겠군요! 혹시 섭취량 자체가 들쭉날쭉 하면 살안빠지나요..? 저는 그냥 칼로리만 1100칼로리만 안넘게 먹으면 살빠진다고 생각했거든요..
규칙적인 칼로리로 먹어야되는건가요? 제식단도 고쳐야할 식단이면 말씀해주세요! 조언감사드려요ㅠㅠㅠㅠ이렇게 마음먹고 하는 다이어트가 처음이라서 지식이없네요ㅠㅠ

기본적으로 섭취량 자체가 들쭉날쭉 하잖아요. 거기에 주2회 음주는.... 다이어트 하나마나 이구요.
가장 적당한 열량 밸런스를 보여주는 날이 2월 18일 입니다. 가급적 저 섭취량 꾸준히 유지하시고 운동량 유지하시구요. 음주는 2주에 1회 정도로 줄이시구요.
안먹는다고 그리고 많이 운동한다고 되는게 아니에요. 그렇게 단순하면 트레이너라는 직업이 뭐하러 있겠어요.

제 생각엔 보니까 주말에 찌신거 같은데 많이 드신 날은 바로 담날까지 빡세게 운동하시면 빠질꺼예요. 부은거라 다른날보다 음식 조절하시고 운동 더 하심 다시 돌아올거 같아요! 힘내세요^^