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정석 다이어트

5.04 24일차

다신등급

wannabe-healthy

  • 2020.05.05 00:22
  • 114
  • 9

5.04 24일차

👍스스로 칭찬
-운동 건너뛰지 않고 한 것. 어제그제 쉬엄쉬엄 보내며 종아리랑 허리 근육쪽 뭉친 것이 많이 풀린 것 같아 다행이었다.
-오후에 출출해서 간식을 먹다보니 많이 먹을 뻔 했지만 종류와 양 조절해서 참았다. 저녁식사전에 배불리 먹으면 안 되니까ㅎㅎ 오히려 허기를 참고 저녁에 과식 한것보다 간식으로 허기 없앨 정도만 먹는 것이 훨 나은 것 같다.
-오늘 식단도 클린하고 건강식인데다가 맛도 좋아 맘에 드는 식단이다. 배부르게 먹었는데도 생각보다 칼로리가 적어서 놀랐다. 내일도 건강하게, 적당량 먹자😆화이팅!

⭐더 나은 내일을 위해 다짐
-오늘 날씨 좋았는데 나가서 산책 못한 것이 너무 아쉽다.
-자꾸 운동시간이 또 늦어져서 앞으로 다시 좀 더 이른 시간에 시작해야 그나마 덜 귀찮을 듯 하다.

5.04 24일차

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  • 다신
    줌바둘리짱 2020.05.05 12:12

    규칙들이 강박이 되지 않도록 선을 잘 유지하세요~!!💕

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  • 지존
    wannabe-healthy 2020.05.05 16:47

    감사합니당!!강박 없이 즐기면서 운동하고 식단 꾸릴 수 있게 오늘도 화이팅 할게요~^^

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  • 다신
    줌바둘리짱 2020.05.05 12:11

    ssoma 쏘마님 활동 하시는거 보니 이제 살아 나셨네요!!ㅎㅎ

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  • 지존
    오드아이냥 2020.05.05 11:25

    쉬는 것도 중요하지요. 운동 빡세게 하면 다음날 평소보다 2시간 늦게 일어나는 일이 벌어지기도...😂재충전의 시간은 꼭 가져야 하는 것 같습니다:)수고하셨어요😊

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  • 지존
    wannabe-healthy 2020.05.05 16:46

    맞아용ㅎㅎㅎ운동 빡세게 했을땐 휴식으로 재충전해야 다음에 더 힘을 낼 수 있는 것 같더라구요~^^

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  • 다신
    이봐좌돠 2020.05.05 10:40

    수고하셨어요!

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  • 지존
    wannabe-healthy 2020.05.05 16:45

    감사합니다^^

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  • 다신
    ssoma 2020.05.05 08:42

    운동을 하는 이유가 체중감량이 아닌 신체 발달에 있다라면 방향설정은 옳다고 봅니다. 신체발달이란게... 심폐기능의 향상과 근력의 향상을 의미하고 이 중 근력의 향상은 근육의 성장을 의미합니다. 근육이 성장하기 위해서는 운동 영양 휴식... 이 3박자가 잘 맞아야 해요. 이를 위해서는 근육이 성장하는 매커니즘을 이해하셔야 합니다.
    첫번째 운동.... 이 운동은 실상 근육을 키우는 역할을 하는게 아니라 근섬유 상처를 유발하는 역할을 합니다. 즉... 운동은 걷고 달리고 점프하고 당기고 밀고 하는 반복행동을 통해 각 부위의 근섬유에 상처를 내는 자학같은 개념의 행동이라 보시면 됩니다. 이 근섬유 상처 유발에는 일정량의 운동량과 운동강도가 뒤따라야 합니다. 운동 영상을 보다보면..... 마지막에 정말 죽을 것 같은 상태에서 이루어지는 마지막 한번이 진짜 운동이라고 하는걸 보실텐데... 그 의미가 근섬유의 임계점 돌파후 근섬유에 상처가 일어나는 순간이 그 마지막 한번... 힘을 주고 있음에도 수행되지 않는 한번의 푸쉬업. 한번의 풀업... 한번의 스쿼트... 그 순간이 바로 각 부위의 근섬유가 찢어지는 바로 그 순간.. 그게 바로 근섬유에 상처가 발생하는 순간이기에 그 말을 하는 것입니다. 그 임계점 돌파 시점을 앞당기기 위해 덤벨의 무게를 올리고 푸쉬업의 자세를 바꾸고 하는것이구요. 그래서 정체가 되면 운동량을 늘리는게 아니라 운동강도를 올려야 한다는 이야기를 하는 것이구요.
    이렇게 운동은 근육 성장에서 근섬유 상처 유발에 목적을 두고 있는 행위라는 것입니다.

    두번째 영양... 운동으로 근섬유에 상처가 난다는건... 근섬유를 구성하는 단백질 성분들의 파괴를 의미하기에 우리몸은 이를 보충해서 재생성 시켜 주어야 합니다. 거기에.. 앞으로 금번 상처유발의 부하를 견딜 수 있도록 더 보강할 것이구요. 이 과정에서 근섬유 상처에 따른 단백질과 보강에 따른 단백질이 필요한 것이고 이들이 잘 공급되고 잘 안착이 되도록 기타 탄수나 지방 같은 에너지원 영양분 공급도 필수적이구요. 이렇게 재생성과 보강이 이루어 지면서 근육이 성장을 합니다.

    세번째 휴식.... 앞선 두가지의 과정 즉 운동과 상처치유 과정이 잘 이루어 지기 위해서는 체내 노폐물과 독소 배출이 원할해야 할 것이고... 그러기 위해서는 이런 노폐물과 독소성분들의 생산이 제한되어야 합니다. 그래야 체내 영양 및 산소공급이 좀 더 쉽게 이루어 질테니까요.

    운동 주 3~5회 정도가 적당합니다. 그 생활 패턴을 1년만 유지해도 알맞게 먹는다는 가정하에... 이미 충분히 몸짱이 되실 수가 있어요.

    힘들고 아프면 좀 쉬시라는 말을 이렇게 길게... 어렵게 했습니다.

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  • 지존
    wannabe-healthy 2020.05.05 16:45

    네! 감사합니다ㅎㅎ
    지금은 체중감량 목적이라 몸 상태 무리만 가지 않는다면 매일 꾸준히 해주려고 하고 있어용!

    근육을 생성하는 원리를 운동,영양,휴식적인 부분에서 자세히 알려주셔서 감사해요^^덕분에 또 꿀 정보를 알아가네요👍

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