저같은경우는

아침 - 사과1/4, 일반식, 닭가슴살
간식 - 견과류, 스트링치즈
점심 - 일반식, 닭가슴살
간식 - 몬스터크랩 크래미
저녁 - 일반식, 닭가슴살
운동전 - 아메리카노
운동후 - 단백질보충제, 계란흰자3개

탄단지 적절히 섞어서 본인에게 맞는 섭취칼로리에 맞춰서 드시면되용

쌈 싸 드시는거 추천합니다~ 포만감 갑에 변비에도 좋아요^^

샐러드나 쌤채소로 배채우면 좋아요~배고프게 먹으면 그렐린이라는 식욕폭발 호르몬이 나온대요...그럼 어떤날은 이것저것 뵈는거 없이 막 먹게되고...그러면 또 좌절하고...사실 하루 폭식해도 다음날 식단조절과 운동양 늘려주면 쭉쭉 빠지긴 해요...
암튼 저는 오전에도 만족할만큼 먹고 점심에도 만족할 만큼 먹어요...배터지게 먹는다는게 아니라 샐러드나 쌈채소를 먹어주면 금방 배가 부르니...나름대로 만족이 되더라구요...대신에 저녁은 진짜 간단히 먹거나 안먹어요

드시고싶은거가 어떤건지 생각해보시고 대부분 탄수라면 조심하세요~

고구마 통밀빵 든든하니 좋더라구요