집반찬으로

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저도 장기적으로 하고있는데요
아침 두유 점심 과일 저녁 일반식
월4회 정도 치팅 진행하고있구요
운동 근력30분유산소90분
저는 다음달부터 점심 닭가슴살교체
솔직히 탄수줄이고 나트륨줄이는게 중요하드라구요 꾸준한운동습관
물2.5L 먹고있고요
다이어트106일째 변비한번 없어요^^
화이팅하세요

장기적으로 할거면 점심으로 집밥 평소 먹던양의 절반 정도 먹고 저녁으론 간단히 채소 한 두종이랑 닭가슴살 두부 콩 같은 단백질이랑 현미밥이나 고구마 옥수수 같은 탄수화물 아주 조금 넣어서 샐러드 형식으로 드시면 도움돼요!!

밥을 현미밥으로 바꾸고 밀가루,백미,설탕같이 정제된 당을 줄이는게 좋다고 하더라구요
저는 다이어트 시작한지 얼마안됐는데 탄수화물은 100g내외로 일상식먹어요

매끼니 현미밥 100g ..살찔까봐 안먹었는데 아니였음 반대로 안먹을때 살찜 신기하죵

장기적이면 일반식 줄여 먹는게 낫지 않나여? 저는 일반식 밥100그램,반찬 먹거나 가끔씩(치팅후) 식단해서 먹어요~그래도 살 잘빠지고 있어여..ㅎㅎ그냥 본인선택이고 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 방법으로 하면 될 것 같아요!글구 트레이너쌤이 그러는데 운동 전에 탄수화물 쪼끔 먹어야 살이 더 잘빠진대여..