이게 식단표에용

굳

저는 통밀빵이나 현미밥, 닭가슴살, 방울토마토나 야채, 견과류 조합으로 하루 한끼정도 먹으니까 오래 유지되더라고요! 아침은 간단하게 먹고 저녁은 자유식인데 양만 조절하고 운동했어요

율0705 추천해주셔서 감사합니다!!! 확실히 요즘 밥안먹어도 잘 안빠지고 있었는데,, 그런 이유가 있을 수 있겠네요😂 탄수화물9 단백질7 지방3!!!👍 다시 재정비해볼게요ㅎㅎㅎ 감사합니다 :)

참고하시라고 저녁 식단도 올려드려요 이렇게 드시면 탄수 31g 단백 22.8g 지방9.5g 에 대부분 영양소 포함되있습니다 칼로리 287밖에 안되네요 저녁이라 작게 먹은겁니당

식단짜기가 어려워서 연예인들이 하는 다이어트식을 많이 하게 되는데요. 문제는 연예인들이 다이어트를 하는 시작 몸무게 자체가 우리랑 달라요. 저 식단 같은 경우는 40키로 중반인 사람이 더 마르고 싶을 때 하는 식단이에요
만일 60키로 이상 몸무게를 가지신 분이 이런 다이어트 하시면 나중에는 더이상 조절할 수 있는 칼로리가 없어서 밥안먹어도 안빠지게 됩니다

그리고 저 식단은 두유와 바나나가 몇그램인지는 모르겠지만 탄수화물은 괜찮은 듯 보이는데 식이섬유 단백질 기타 영양소등 거의 모든게 부족한 식단이에요

저는 식단은 탄수화물 9 단백질5 지방3 비율로 짜서 드시는거 추천드려요

첨부해드린 제 점심식단이 탄수9 단백5 지방3으로 맞춰서 5블럭(탄수9단백5지방3이 1블록입니다) 먹은겁니다.
요런식으로 하루 11-13블록을 드세요
칼로리보다는 몸에 좋은 영양을 가진 음식으로 다양하게 드시는게 체지방 분해가 잘되요

존다이어트 찾아 보시면 몇시에 얼마나 먹고 이런거 잘 나올꺼에요