다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
골격근량 증가 체지방 감소
랄라로라
- 2021.10.07 20:41
- 113
- 3
식단하고 웨이트+유산소한지 4달 된것같아요
체중63키로 정도에 시작해서
체중은 4-5키로 감량되고
체지방이 거의 5키로 줄고
골격근량이 0.4정도 늘은 것같아요
체중이 천천히 빠져서
골격근량이 더 늘은건줄 알았는데…ㅜㅜ
조금 실망했네욤
골격근량이 줄어들지 않은게 다행일까요?
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근육량 늘리는건 원래 어려워요.
어엄청 빡세게 해야 한달에 0.몇 겨우 늘어날까 말까.
그리고 생각해보면 근육은 영양과잉일때 합성이 되는데 체중감소, 특히 체지방감소는 영양결핍일때 이루어지잖아요?
체중이 감소할때는 체지방과 함께 근육량도 감수하는게 원래 보통이에요. 줄어드는게 순리인데 그걸 이겨내고자 빡세게 운동하고 단백질과 기타 영양소를 신경써서 섭취하셨기에 그나마 줄지 않고 늘어난거랍니다.
잘했다고, 장하다고 나 자신을 마구마구 칭찬해주셔도 돼용!^^
그리고 한가지 팁을 더 드리자면 근육량 증량에 포커스를 두신다면 단백질을 간식 포함 하루 4번에 걸쳐 나눠드시면서 한 끼에 20~30g 이상씩 섭취해보셔요. 하루 총 단백질 섭취가 100g을 넘기거나 그 가까이 되면 좋아요. 이미 그렇게 해오시고 있다면 잘하시고 있는거구요!
모너비 으앗 감사합니다 ㅜㅜ
더 열심히 해야겠다는 마음이
다잡아지네요!!😊😊