현직 간호사입니당.
허리든 골반뼈든 뼈에 문제가 있으면 님은 아예 움직일 수 조차 없으세요.
걷거나 앉는건 둘째치고 누워있기도 힘들어요.
인대손상이나 근육문제 가능성이 많아보이고,,

통증시작이 지금 운동직후라면 냉찜으로 15~20분, 휴식 5분 세트로 4~5회 해 주시고(귀찮다 파스붙이겠다_ 냉파스), 3~4일 경과됐다 하면 온찜(온열파스) 해주시길 권합니다만,
제일 좋은 건 재활의학과든 정형외과나 신경외과 진료보시는게 가장 좋습니다.
어디까지나 님 설명에 의존하는거구 진단하기 전이라서 속단하지는 않으시는게 좋겠습니다

참고로 통증이 어떨 때 심한지도 체크해 보고 진료받으세요
이를테면,
가만히 있을 때 더 심한지
움직이거나 앉으면 심한지
오히려 누워있으면 심한지
허리를 숙이면 심한지
오히려 허리를 숙이면 통증이 사라지는지 등 등이요

허리디스크환자입니다. 누워서 다리올리기면 복근운동이겠죠? 복근이 제대로 안잡혀서 허리에 무리가 갈 수 있어요. 제 입장에서는 그 운동은 일단 안하셨음 좋겠습니다. 혹시 허리만 아프신지 아님 다른 곳(다리 엉덩이 발 등)도 불편하신지 운동 후 다음날까지 잘 관찰해보시고요. 다른 부위도 불편하다면 병원 꼭 가보세요.