다이어트 고민&질문
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17키로 감량, 딱 5키로만 더빼고 싶은데 유지어터 후 마저빼기?
Lilyna
- 2023.10.19 08:03
- 310
- 3
70키로에서 시작, 현재 53~ 정도입니다
급하게 뺀것 아니고 1년반정도 천천히 감량했어요.
정체기를 여러번 보냈어도 이렇게 길게 멈춘 적은 처음이라;;
식단은 하루 443비율 1100정도 먹고, 운동은 홈트와 걷기, 가벼운 등산 입니다.(워치기준 하루 400~많을땐500 칼로리 정도 나옴)
18:6정도 시간으로 간헐적 단식도 하는중입니다
직장인이라 여기서 운동량을 더 늘리긴 힘듭니다ㅠㅠ
사실 중간에 아팠어서 몸의 대사가 많이 떨어졌다 느끼는 중이라 한번 정비를 하고 가야하나 고민이 됩니다.
잠시 유지어터로 전향해서 몇달간 유지를 좀 하고 마저 감량을 하는게 나을까요?
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식단비틀기 하시는게 좋을것같아요!
1100이면 너무 적어요
정체기일때 식사량을 천천히 늘려서 1500이상으로 맞춰서 기초대사량을 더 올려주세요
증량있어도 버티시고 탄수와 지방 비율을 바꾸시면 좋을 것 같아요
그래야 기초대사량을 올려서 추가로 감량하고 요요없이 유지할 수 있어요
정체된 기간이 어느정도이신가요? 2주 이상 정체되어 있으시면 영양섭취와 휴식의 문제도 있으실겁니다. 같은 식단으로만 구성하지 마시고 다양한 식단으로 가져가시고 충분한 휴식도 꼭 취해주세요