다이어트 고민&질문
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근육량
예슬이3
- 2024.07.28 15:16
- 22
- 1
지금껏 특별히 근력운동안해도 근육량 평균보다 높은편이었는데 이번 다이어트때는 근육량 소실이 확확 장난아닙니다 나름 단백질위주로 먹고는 있는데 이거 어떻게 지켜야 할까요ㅠㅠ
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나이먹으니 점점 근육이 줄어들어요 ㅜㅜ
근육 지키려면 체중당 순단백질 2그램은 먹어야 한대요
꼭 운동 후에 따로 안먹어도 되고 하룻동안 나눠서 먹으라네요
그래도 제일 좋은건 운동후 30분~1시간내 일정량 보충해주는거고요
운동은 근력운동 꼭 하시고 운동 1~2시간전 탄수 보충하면 효율적으로 에너지를 쓸 수 있답니다