다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
살 빼고 있는데 체지방이랑 근육이 같이 빠져요ㅜ
스먀일
- 2024.09.15 22:42
- 93
- 1
2달 안에 63.5 -> 54.5 감량했습니다..!
다이어트 시작할때 이후로 저번에 인바디를 처음 재봤는데
체지방량도 많이 빠졌지만 근육도 같이 빠져서 고민이에요ㅠ
어떻게 해야 체지방만 빠질 수 있을까요..?
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기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질(체중 kg당 1~2그램)과 좋은지방(올리브유, 아보카도유, 들기름, 호두 등)을 늘리세요
물과 야채도 충분히 드시고요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 근육지키면서 체지방만 쏙 뺄 수 있어요
추가로 공복 유산소까지하면 더 좋고요