체중계 하나로 관리가 가능합니다

체중측정은 매일 2회 하시고요.
매번 측정치는 기록해 두셔요
인바디체중계가 있으면~ 좋기는 한데요. 비싸서...ㅠㅠ

디지털체중계 정도는 있어야하고요.
2회 측정하는 시간은
운동전 체중과 운동후 체중을 측정 기록합니다
- 기록하지 않으면~ 제일 낮았던 체중만 기억해서 한순간 마음이 상하실 수 있어요

섭취량 = 어제 운동후 체중 - 오늘 운동전 체중
소모량 = 오늘 운동전 체중 - 오늘 운동후 체중
을 측정하여 그래프를 그려봅니다.

섭취량 = 소모량 : 유지
섭취량 > 소모량 : 증가
섭취량 < 소모량 : 감소로 판단이 가능합니다.

어떤 운동이라도 관계없어요.
무산소든 유산소든~
무산소/유산소는 체중감량 후에 판단하셔도 되요.
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저의 경우 유산소운동으로 체중감량을 빠르게 하고, 목표체중 달성후엔~ 유지모드로 관리합니다...

체지방은 공복 유산소로 빼는거죠!!!
근력으로 근육키우고 유산소하면 더 빠르다는데 보통은 근육 생기기전에 지쳐서 포기해요 ㅋㅋ
유산소하고 적응되면 근력 추가하세요