하루에 유산소 어느정도하십니까?
정극민
식단 조절과 함께 유산소를 하려하는데요 어느정도 하시나요? 달리기나 자전거의 경우? 시간기준으로 하시나요?
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일정 칼로리 이상 소모, 일정 시간 이상 소모, 일정 걸음 이상. 세 개를 모두 충족할 때까지 런닝머신을 해요.보통 웜업으로 가볍게 걷기를 10분, 조금 빠르게 걷기를 10분, 빠르게 걷기를 25분, 뛰기를 20분. 쿨다운으로 다시 반대순서대로 10분, 5분, 5분. 한시간 반 정도?
저는 시간보단 칼로리를 채우려고 노력해서, 시간은 그날마다 다르지만... 런닝머신 보통 70분에서 80분씩 해요!
저는 무릎이 약해서 단시간에 끝내는데 하루에 약 4~5km를 걷는ㄱ 절반 뛰는거 절반으로 끝내요
저는 빨리걷기로 1시간~1시간 반 해요
전 유산소 45분 근력 45분 다신트레이너 30분 정도 합니다처음 운동하실땐 자신의 한계점을 아시는 게 중요해요중간 중간 한계점 이상의 자극을 주는 것도 중요하구요
전 빨리걷기 기본 90분~180분사이로 합니다 그날 컨디션따라 달라요
저는 러닝머신 경보 45분이랑 요가 1시간해요. 일주일에 하루나 이틀정도는 스케쥴 상 쉬구요 될수 있으면 5일은 꼭 하려고 노력해요.
실내자전서 세시간 이상이요 ㅠ
04월 15일 (음식 944kcal, 운동 210kcal)
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일정 칼로리 이상 소모, 일정 시간 이상 소모, 일정 걸음 이상. 세 개를 모두 충족할 때까지 런닝머신을 해요.
보통 웜업으로 가볍게 걷기를 10분, 조금 빠르게 걷기를 10분, 빠르게 걷기를 25분, 뛰기를 20분. 쿨다운으로 다시 반대순서대로 10분, 5분, 5분. 한시간 반 정도?
저는 시간보단 칼로리를 채우려고 노력해서, 시간은 그날마다 다르지만... 런닝머신 보통 70분에서 80분씩 해요!
저는 무릎이 약해서 단시간에 끝내는데 하루에 약 4~5km를 걷는ㄱ 절반 뛰는거 절반으로 끝내요
저는 빨리걷기로 1시간~1시간 반 해요
전 유산소 45분 근력 45분 다신트레이너 30분 정도 합니다
처음 운동하실땐 자신의 한계점을 아시는 게 중요해요
중간 중간 한계점 이상의 자극을 주는 것도 중요하구요
전 빨리걷기 기본 90분~180분사이로 합니다 그날 컨디션따라 달라요
저는 러닝머신 경보 45분이랑 요가 1시간해요. 일주일에 하루나 이틀정도는 스케쥴 상 쉬구요 될수 있으면 5일은 꼭 하려고 노력해요.
실내자전서 세시간 이상이요 ㅠ