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40일 동안 다이어트 -12kg감량 기록 71->\;59

다신등급

오십가쥬

  • 2019.08.08 13:08
  • 6,906
  • 74

초보 다이어터의 첫 스스로 다이어트 기록 40일 기념 매번 다른 다이어터분들의 글만 읽다가 처음으로 저의 기록을 남깁니다. 부끄럽지만 이 글을 쓰고 더 힘내서 50kg까지 감량하자는 다짐으로 남깁니다!

다이어트를 시작하게 된 계기는 대학을 들어가고 매번 야식과 술과 함께 처음으로 60kg을 넘어선 저는 이대로는 안되겠다 싶어서 2:1 그룹 PT를 하여서 57kg까지 뺐었어요 ㅠ 그런데 방학과 함께 요요로 70kg까지 넘어서면서 가만히 앉아만 있어도 허리가 아플 만큼 살이 쪘습니다. 그때부터 큰 옷만 찾았고 , 주위에 예쁜 옷을 입는 친구들이 부러웠습니다. 그래서 이번 여름 방학 부터 운동과 식단을 시작했어요. 의지를 위해서 다른 친구와 8월까지 감량 몸무게 더 큰 사람 10만원 내기와 함께 굳은 다짐이 생겼습니다 ㅎㅎ

처음 시작 몸무게 : 71.2kg
현재 몸무게 : 59.6kg
목표 몸무게 : 50kg

운동
체력이 정말 정말 안좋았고 , 살이 찌면서 무릎과 허리가 아파서 운동 자체가 겁나고 무서웠어요 ㅠ 그래서 살을 어느 정도 빼고 운동을 열심히 하자라는 생각이여서 처음에는 식단에만 신경 썼습니다. 65kg이 되고나서부터 운동을 슬슬 시작 했던 것 같아요!

다노의 올인원 38분 전신운동 (매일)
땅끄부부의 하체 부종 스트레칭 (매일 밤)
최대한 걸어다니기는 점점 더워지면서 힘들었어요 ㅠ (밤에만)
TV 볼 때 지압 훌라후프 돌리기

현재는 더 추가 했습니다! (3일 되었어요..ㅎ)
+ 아침에 스트레칭 , 공복 유산소 (런닝머신 5.5 ) 30분
+ 밤에 30분 정도 런닝머신

앞으로 스쿼트나 하체운동도 더 추가 할 계획이에요!
남은 방학 한달동안 운동을 더 열심히 하고 , 개강 이후에는
시간에 별로 구애 받지 않는 홈트레이닝 위주로 할 예정입니다!


식단
먹는 걸 많이 좋아해서 처음 시작 2주 동안은 정말 힘들었어요 ㅠ 밤에 산책하려고 걷기만 하면 주위 식당들 간판만 봐도 배가 고프고 평소 매번 먹던 야식이 땡겼습니다 ㅠ 식단은 삶은 고구마 와 닭가슴살은 예전에 먹었던 식단이기도 하고 , 이후에 요요가 오고 더이상은 제 자신이 즐겁게 못 먹겠더라구요.. 그래서 대신 삶은 달걀 , 계란후라이 , 계란말이 , 버섯 , 애호박 , 두부 위주로 제가 좋아하는 식단을 섞어가면서 먹었어요.
매번 아침엔 뭘 먹고 , 점심엔 뭘 먹고 , 저녁에 뭘 먹고가 아니고 내가 필요로 먹어야하는 것과 좋아하는 걸 섞어서 먹었어요
포만감은 70프로 정도!로 먹었습니다.
처음엔 야채가 싫어서 토마토와 함께 갈아먹었어요. 점점 지나면서 샐러드도 스스로 찾아서 먹고 이제는 적응하고 , 익숙해져서 식욕도 예전처럼 치킨이 막 먹고 싶은 기분은 없어용!
하지만 55kg 달성하면 뿌링클과 치즈볼을 꼭 먹겠다는 생각을 하고 있어요 ㅎㅎ..

아 ! 처음에 밤에 잘려고 누우면 배가 너무 고파서 잠이 안왔어요 ㅠ 그럴때 전 다이어트 신 성공후기의 다른 분들의 각오와 결과를 보면서 밥맛을 떨어트렸습니다.. 정말 저만의 꿀팁이에요ㅎ

포기가 항상 빨랐는데 이번에 꾸준히 할 수 있었던 건 다른분들의 후기 글들을 보며 40일은 열심히 달려왔어요! 앞으로 60일 동안 더 열심히 해보겠습니다!


혹시 하체운동하는 다이어터분들 중에 무릎이 안좋거나 아직 근력이 약하신분들은 어떻게 운동하나요 ㅠㅠ 스쿼트는 아직 겁납니다 ㅜㅜ 방법을 알고 싶어요 !




40일 동안 다이어트 -12kg감량 기록 71->\;59

40일 동안 다이어트 -12kg감량 기록 71->\;59

40일 동안 다이어트 -12kg감량 기록 71->\;59

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    말랑공찌 2019.10.30 23:55

    멋지세요

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  • 정석
    167.52 2019.09.17 02:03

    우외우와 홧팅 넘 멋져요 저도 비포 몸무게인데.... 한달에 가능할지 ㅠㅜ휴

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  • 초보
    쟝쟝이❣ 2019.09.09 22:51

    내용들이 저랑 90프로 일치하네용ㅋㅋ일단 무릎이 안좋으면 유산소(빨리걷기)를 많이해서 체지방부터 많이 날린다음 스쿼트 런지 시작하세요 !! 저는 무릎이 많이 아프고 허리가 많이 아팠는데 1주일 걷기만 빡세게 해주니까 지금은 허리만 살짝 아프고 무릎은 괜찮아서 스쿼트 병행해주고 있어요ㅎㅎ화이팅하세요 ~!

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  • 정석
    뽀다욧 2019.08.29 11:28

    살찌니까 허리아팠다는거 진짜 공감요 저도 그랬다는ㅋㅋ

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  • 입문
    예쨩쨔 2019.08.22 13:58

    😆😆대단해요.ㅠㅠ

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  • 운영자
    다신지킴이 2019.08.19 13:14

    비밀 댓글 입니다.

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  • 입문
    다다원 2019.08.16 08:06

    우와...순차적으로 보이니까 얼마나 노력하셨는지 눈 앞에 보이는 것 같은...대단해요!

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  • 정석
    효블리맘v 2019.08.16 08:00

    고생하셨어요👍 자극받고 갑니다😊

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  • 입문
    신신물파 2019.08.15 22:52

    대단하세요~

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  • 초보
    참치로태어날뱃살 2019.08.15 18:31

    고생많으셨어요~~~

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