개개인에 따라 하루 평균 필요한 열량이 다르지만, 성인기준으로 하루에 평균 보통 2000~3000 칼로리 섭취가 필요하다. 건강한 체중감량을 위해서는 하루 필요량보다 평균 20~30% 정도만 낮추어 섭취하는 것을 권장한다. 그 이상으로 섭취열량을 줄이면, ..
오늘은 짐볼을 활용한 전신 스트레칭 운동을 알려드리겠습니다. 전신 스트레칭 효과 및 말린 어깨 교정, 척추 유연성 강화에도 좋은 운동입니다. 운동이름 짐볼 활용한 전신 스트레칭 운동방법 1. 무릎은 11자 정렬에 맞춰서 앉은 상태로 양손을 짐..
(내담자의 반응) '다시 체중에 집착하고 있어요. 체중이 자꾸 올라가니까 아무것도 하기 싫고 의욕이 안 생겨요. 밥도 안 먹고 있어요. 하루에 사과 1개, 고구마 1개? 이런 체중집착이 결국 제 일상을 무너뜨린다는 것을 경험했는데도, 쉽게 고쳐지지 않네요'..
안녕하세요 꽃수니 작가입니다. 다이어트를 하다 보면, 유난히 누군가 내 외모를 지적하는 것을 주의 깊게 듣게 됩니다. '너 좀 부은 것 같다? 너 살 빠졌다? 언제 살 뺄래?' 등등 특히 여자들은 '살이 쪘네, 빠졌네' 하는 얘기들을 더해줌으로써 서로..
여러분 요즘 같은 겨울에는 날씨가 추워서 평소보다 운동량도 적어지고, 몸도 자꾸 움츠러들기 마련인데요. 이럴 때 일수록 더 열심히 운동해야 몸에 있는 군살들을 제거할 수 있어요. 특히 허벅지 안쪽 살은 방심하면 금방 살이 찌기 쉬운 부위라 늘 신경쓰며..
살을 빼겠다고 무작정 굶거나 한 가지 음식만 먹는 분들이 많다. '아예 굶자, 아예 이것만 먹고 다른 건 먹지 말자!' 이런 식의 반복이 많을 것이다. 굶거나 한 두 가지 음식만 먹는 무리한 다이어트를 해서 살이 빠졌다 쪘다를 반복하게 되면, 빠질 때 지..
하얀 발레복을 입고, 발끝에 온 힘을 모은 채 춤을 추고 있는 발레리나의 모습을 보면, 한 마리 새와 같습니다. 그러나 우리가 보는 아름다운 모습을 온몸으로 표현하기 위해 발레리나는 신체조건을 유지하기 위한 다이어트는 기본이고, 화려한 비상을 위..
날씬한 몸매를 쭉~가지고 있었을 것 같은 여배우 최정원 씨! 그녀도 학창시절에는 꽤 몸집이 있었는데, 꾸준한 노력으로 지금의 아름다운 몸매를 가질 수 있었다고 해요. 저 몸매 위해 얼마나 노력했을까요? 정말 몸매유지에는 노력만이 살길 인 것 같아요. ..
오늘은 밴드나 스타킹을 활용해 매끈하고 탄력넘치는 팔을 만드는 데 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다. 처진 팔뚝살에 탄력을 부여하고, 시각적으로라도 더 날씬해보이는 효과를 얻기 위해 팔운동에 집중해보세요! 운동이름 점핑 레터럴 레이즈 &..
'거울을 보면, 예전의 내 모습과는 달라 슬프고 자존감이 떨어진다.' '운동도 하고 살도 빼고 싶지만 독박육아와 집안일에 계속 미루기만 한다.' '아기를 다 재우고 밤 10시가 되면 갑자기 허기가 밀려오고 뭔가를 막 먹고 싶어진다.' 저도 아이를 낳기 ..
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