다이어트 칼럼
균형감각 높이는 [밸런스 운동 BEST 4]
- 4,839
- 36
![균형감각 높이는 [밸런스 운동 BEST 4]](https://data.0app0.com/diet/board/2260/wm_20160810142308_7208056970.jpg "p%5F20160810142308%5F7208056970%2Ejpg")
신체가 불균형하면 운동 후에 통증도 느껴지고, 부상도 생기기 쉬워서 몸의 밸런스를 잡는 것이 중요해요. 오늘은 전신의 균형을 잡아주는 '밸런스 운동 4가지'를 소개해드리려고 해요.
운동이름
1. 싱글 레그 터치 다운 *
2. 싱글 레그 데드리프트 *
3. 엘보 플랭크(업앤다운)
4. 사이드 플랭크(스위칭)
운동방법
1) 싱글 레그 터치다운 *
- 왼발로 몸의 중심을 잡고, 오른발을 바닥에서 뗀다
- 몸의 균형감각을 유지하며, 서서히 왼쪽 무릎을 굽혀 앉으며 오른손으로 왼발을 터치한다
- 다시 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 동작을 반복한 후 반대쪽도 동일하게 운동해준다
* 운동타겟→ 대퇴사두, 대퇴이두, 척추기립근, 코어 자극
2) 싱글 레그 데드리프트 *
- 왼발로 몸의 중심을 잡고, 오른발을 바닥에서 떼어준다
- 몸의 균형감각을 유지하며, 서서히 양손을 바닥을 향하도록 하며 상체를 숙여준다
- 다시 처음의 자세로 리턴한다
- 위의 동작을 하나로 반복해주고, 반대쪽도 동일하게 운동해준다
* 운동타겟→ 척추기립근, 코어 / 대퇴이두, 둔근 자극
3) 엘보 플랭크 (업앤다운)
- 팔꿈치를 굽히고, 몸이 일직선으 될 수 있도록 하여 기본 플랭크 자세를 만든다
- 힙을 위로 올린 후 서서히 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 동작을 하나로 반복해준다
단, 복부, 척추기립근, 힙의 긴장감 지속적으로 유지할 것
* 운동타겟→ 코어, 척추기립근, 둔근
4) 사이드 플랭크 (스위칭)
- 왼쪽을 보고, 팔꿈치를 굽히고 몸이 일직선이 되도록 기본 사이드플랭크 자세를 만든다
- 자세를 유지 한 후 반대방향으로 몸을 틀어서 사이드플랭크 자세를 실시한다
- 위의 동작을 하나로 반복해준다
단, 복부, 척추기립근, 힙의 긴장감 지속적으로 유지할 것
* 운동타겟→ 코어, 척추기립근, 둔근
운동강도
각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~20회 반복
* 표시는 좌우 각각 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
꼭50키로되자 비틀비틀~ 🤔
살구나무입니다 저도요~ 😊
볼짤 아자! 😆
Sjki 네네! ☺
yjinkim 저도요~ 😆
뉴본투데이 아자! 😊
벼락슈터 조심히 해보세요~ 😁
오늘 요가에서 한 동작이네요. 비틀 비틀.. 땀이 주루룩....
감사합니다
좋네요👍👍