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다이어트 칼럼

지긋지긋한 뱃살과 이별하는 운동법!

지긋지긋한 뱃살과 이별하는 운동법!

여러분, 나이가 들면서 점점 더 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 오늘은 지긋지긋한 뱃살과 완벽하게 이별할 수 있는 운동법을 알려드리려고 해요.


운동이름

크리스 크로스 & 더블 레그 스트레칭 (Criss cross & Double leg stretc)


운동효과

묵혀놓은 뱃살을 떨치고 복근을 단련시켜주는 동작


운동방법

1. 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 세우고 머리 뒤에 손을 받친다

2. 상체를 일으켜 세우고, 왼 팔꿈치, 오른쪽 무릎을 교차시키며 몸통을 회전시킨다

3. 두 무릎을 손으로 가슴앞쪽까지 끌어당기며 상체를 말아 올린다

4. 두 다리를 펼치고 손은 머리 뒤에 받치며, 아랫배를 호흡으로 누른다 (이때 허리가 뜨지 않도록, 다리를 너무 아래로 내리지 않도록)


주의사항

허리가 뒤집히지 않도록 다리는 45도 위쪽으로 밀어내고, 호흡에 더 집중한다



※운동제공처: 아크로필라테스 조유경 강사

https://www.instagram.com/ykayjo




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 초보
    쥬똥 2017.04.19 20:32

    아 저는 이런거 하면 허리가 너모 아픔..ㅜ.ㅜ

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  • 입문
    스마일하하맘 2018.02.05 22:42

    뱃살 빠지는 그날까지 열심히 해볼게요^^

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  • 초보
    사랑스러운바비 2017.12.03 10:59

    배가 넘 땡겨요..ㅋㅋ

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  • 초보
    율어매 2017.09.27 01:10

    허리 아프신 분들은 허리가 떠서 그래요
    안뜨게 배에 힘으로 바닥에 눌러준다 생각하고 하셔야 해요

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  • 입문
    딸기youTube해요 2017.09.11 20:39

    저는3학년인데40키로에요비만이죠ㅠㅠ...이거열심히보고운동도열심이할개용^^~;;,'-^

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  • 지존
    무사랑 2017.07.21 03:53

    한번해봐야겠어요

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  • 초보
    HaNaJo 2017.07.13 08:01

    처음에는 몸이 아프겠지만 하다보면 점점 날씬 해지겠지 ㅎㅎ

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  • 초보
    꿀피그날씬이되기 2017.07.08 01:06

    좋은정보에요!

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  • 초보
    배리스노우 2017.06.28 12:42

    최고에요

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  • 초보
    도연6740 2017.06.27 19:02

    당장하겠어요!!

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