다이어트 칼럼 - 헐리웃 배우 `데미무어` 식단표 (해독주스 다이어트)

헐리웃 배우 `데미무어` 식단표 (해독주스 다이어트)

다신지킴이

평소에는 탄수화물 65%, 단백질 35%, 지방 10%로 짜여진 균형있는 식단을 섭취해 날씬한 몸매를 유지한다는 헐리웃 배우 '데미무어'!

몸매를 위해야채와 닭고기, 생선, 붉은 살코기 위주로 먹고, 버터와 튀김, 튀긴 음식은 절대 먹지 않았다고 해요.

이런 그녀가 출산 후에 단기간 감량이 필요해 음식량을 최소한으로 줄이고, 주스를 많이 마시는 '3일간 주스 마시기'를 다이어트 식단으로 애용했답니다.

헐리웃 배우 `데미무어` 식단표 (해독주스 다이어트)

3일 동안 제철 과일과 야채를 넣은 주스만 먹어 살을 빼는 방법이예요. 주스의 종류는 바나나, 딸기, 파인애플, 토마토 등 다양하게 활용할 수 있어요.

많은 스타들이 각종 채소와 과일을 삶고 갈아 만든 해독주스가 디톡스와 다이어트에 효과적이라고 많이들 마십니다.

채소는 다양한 항산화 성분이 함유되어 몸에 좋은 작용을 하긴 합니다.채소와 과일에 든 비타민 c와 식이섬유를 하루에 400g 이상 먹으면 표준 섭취량이 된다고 해요.

하지만 이만큼의 양을 하루 동안 먹는 것은 쉽지 않고, 평소에 마시지 않다가 갑자기 많이 마시게 되면 많은 양의 식이섬유 때문에 속이 더부룩해지고 활발한 장운동으로 가스가 분출되는 상황까지 발생할 수 있어요.

또한, 속이 메스껍거나 더부룩함도 느낄 수 있고, 체내 독소를 배출해내는 과정에서 피부 트러블까지도 일어날 수 있지요.

해독주스의 채소와 과일은 자신의 기호에 맞게 선택하되, 하루에 2잔 정도가 가장 적당하다고 해요.

더불어 다른 식품을 제대로 섭취하지 않고 해독주스만 먹는다면 필수지방산이나 양질의 단백질, 복합 탄수화물 등이 부족해져 영양 불균형이 올 수 있어 주의가 필요해요.

또한 포만감도 부족해 다이어트가 끝난 후 폭식을 하기 쉬워 요요 현상이 나타날 확률도 높답니다.

어떤 다이어트든 한 가지 방법에 치중해서 하다 보면, 요요는 물론 피로와 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.

해독주스로 다이어트를 하고 싶다면, 저열량 고단백식단과 함께 병행하는 게 좋다고 해요. 주스로는 단백질이나 견과류, 잡곡 등 양질의 단백질을 섭취하기 어려우므로, 반드시 따로 챙겨드셔야 해요.

식사 전에 마셔 포만감을 주거나 식사량을 줄이는 정도로 마시는 건 괜찮지만, 주스에 절대적으로 의존하는 것은 좋지 않아요.

해독주스로 다이어트를 하고 싶은 분들은 아침저녁 식전에 1, 2잔씩 마시면 포만감도 주고 식사량을 줄일 수 있어 자연스럽게 다이어트 효과를 보실 수 있을 거예요.

해독주스를 마시고 밥을 먹으면 저절로 탄수화물 섭취량이 줄어, 식습관을 바꾸는 데도 도움이 된답니다.

지금 당장 다이어트 효과를 보는 것도 중요하겠지만, 다이어트 후에도 폭식이나 요요 등으로 몸이 망가지지 않고 지속적인 몸매관리를 할 수 있도록 건강한 다이어트 하시기를 바랍니다.

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