다이어트 칼럼

머슬마니아 `이연` 다이어트 식단

다신지킴이

172cm, 50kg라는 탐나는 몸매 스펙을 가진 머슬마니아 출신, 피트니스 전문 모델 ‘이연’씨! 그녀는 예전에 <개그콘서트> 헬스보이 코너에 출연해 멋진 몸매로 화제를 모았었는데요.

자신도 살이 쪘을 때가 있었고 흑역사가 있었다며, 특별한 유전자를 가지고 태어난 것은 아니라고 하더라고요. 무엇보다 건강한 몸과 마인드를 가지는 것이 중요하다고 해요.

오늘은 그녀가 SNS에서 공개했던 직접 해먹었던 다이어트 레시피들을 소개해드릴게요. 이왕이면 다이어트 중에도 맛있게 먹는 게 좋잖아요. 그녀의 근사한 다이어트 식단 만나볼까요?

1. 맛살, 현미밥, 멸치, 견과류 넣은 유부초밥 한끼 식단

칼로리도 적고 영양만점인 맛살에 현미밥을 섞어 유부 속에 넣어줍니다.지방이 적고 단백질이 많은 맛살과 칼슘과 무기질이 듬뿍 든 멸치, 흰쌀밥 대신 적게 먹어도 포만감을 주는 현미밥을 활용한 다이어트 식단입니다.

2. 연어 스테이크 + 야채샐러드+ 사과+ 우유 한끼 식단

다이어트식으로 추천되는 연어는 고단백질 저칼로리 식품으로 비만인 사람들이 먹기에 좋은 식품이에요. 더불어 오메가3지방산이 풍부해 중성지방을 낮춰주고 혈액순환에도 도움이 된답니다.

하지만 스테이크로 해드실 경우 600kcal가 넘는 고칼로리가 되기 때문에, 다이어트 중에는 되도록 삼가시는 게 좋을 듯 해요.

3. 곤약면+피쉬소스+닭가슴살볼+딸기

곤약면과 함께 닭가슴살볼, 딸기를 한 끼 식단으로 활용했는데요. 칼로리는 적고 단백질과 포만감이 높은 음식들이라 다이어트 할 때 따라드시기 좋답니다.

특히 곤약은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고, 장운동을 원활하게 해줘 변비 예방에도 효과적이에요. 닭가슴살을 간편하면서 맛있게 먹을 수 있게 나온 닭가슴살볼은 다이어트 초보분들이 드시기에도 좋아요.

4. 에피타이저 파두부, 메인메뉴 치킨스테이크’ 한끼 식단

다이어트나 근육 만들 때 꼭 챙겨먹는 ‘닭가슴살’을 구워 드시면 더 맛있게 즐길 수 있어요.치킨 스테이크의 경우 닭가슴살이 퍽퍽하고 맛없는 분들은 제로 콜라에 담궈 뒀다가 구워 먹으면 촉촉해진다고 해요.

그리고 에피타이저로 고른 두부는 고단백 저칼로리 식품으로 서양에서는 ‘살찌지 않는 치즈’로 불릴 정도로 인기가 많은 비만 예방 식품으로 파와 함께 올려 드시면 담백하게 드실 수 있답니다.

5, ‘홀토마토 파스타’ 그릭요거트(요거트+견과류+과일+꿀) 한끼 식단

다이어트를 하는 중에도 파스타의 맛을 조금이나마 느끼고 싶다면, 소량으로도 포만감을 느낄 수 있고 칼로리도 적은 토마토를 주재료로 한 파스타를 해드시는 것도 괜찮은 것 같아요.

면은 밀가루 대신 호박면이나 곤약면 등 칼로리가 좀더 낮은 것으로 대체하시고요. 또한 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 식욕을 억제시켜주고, 칼로리 태우는 데도 도움을 준다고 하니 디저트로 드셔보세요.

그녀는 다이어트 팁으로 먹고 싶은 걸 먹으면서 다이어트 하라고 조언했어요.

다이어트 초기에는 절제력이 부족하기 때문에, 극단적인 음식 다이어트를 하면 몸도 망치고 쉽게 포기할 수 있어요.또 한가지 음식만 먹다 보면 금방 질릴 수 있기 때문에, 음식을 다양하게 먹는 것이 좋아요.

탄수화물과 단백질의 비율을 1:1 정도로 먹되, 운동량에 따라 맞춰 먹는 게 좋다고 해요.

또한, 일주일 식단을 짤 때 6일은 정해진 식단에 맞춰 먹고, 하루 정도는 보상데이로 먹고 싶은 것을 먹는 방식을 추천했어요.

다이어트는 짧게 끝나는 단거리가 아닌 장거리 마라톤이므로 때로는 적절한 보상도 해줘야 오래도록 무너지지 않고 유지할 수 있답니다.

인터넷에 나오는 다른 사람들의 성공식단을 무조건 따르기보다는 각자의 생활 패턴과 몸에 맞는 식단을 무리하지 않게 짜서 지켜나가시면, 꼭 좋은 결과로 나타날 거예요. 오늘도 파이팅하세요!

*연예인 식단은 가볍게 읽을거리로 제공하는 정보로, 관련 식단을 권장하기 위함은 아니며, 참고용으로만 봐주시길 바랍니다*

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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