다이어트 칼럼
비만과 성장, 어느 것이 우선일까?
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안녕하세요 소아시한의원 병인박사 이혁재원장입니다.
진료실에서 자주 하는 말 중 하나가 어린이의 성장은 때가 정해져 있지만, 비만은 언제라도 치료할 수 있다고 말합니다.
그렇기 때문에 비만과 성장 중 하나를 선택한다면, 먼저 성장이 잘 되게 해야 한다는 것이죠.
어릴 때 비만 치료를 위해 필요한 영양 공급을 하지 않고, 무리한 다이어트를 한다면 어떻게 될까요?
체중 조절에 어느 정도 성공할지는 몰라도 성장에는 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 요즘에는 소아당뇨 같은 질환이 늘어나기 때문에 건강적인 측면에서 비만인 우리 아이를 그냥 방치하는 것도 안 될 일입니다.
성장이 끝난 어른들의 경우, 고강도의 다이어트를 하는 것이 가능 하겠지만 아이들은 성장이 중요합니다.
그렇기 때문에 올바른 성장을 위해서 적정한 체중을 유지해 주는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.
또한 아이들에게 무리한 다이어트를 강요한다면 본인이 원해서 하는 것이 아니기 때문에 심리적 압박으로 정서에도 나쁜 영향을 미치기 쉽습니다.
그리고, 식탐을 유발하는 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
세 살 버릇 여든까지 간다는 속담에서도 알 수 있듯이 살이 찔 수 밖에 없는 습관을 가지고 있는 아이라면 성인이 돼서 비만이 될 확률이 높습니다.
그렇기 때문에 어릴 때 비만을 예방하고 키가 잘 클 수 있는 생활 습관을 만들어 주는 것은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
우선 우리 아이가 다이어트를 해야 할 아이인지 확인을 하는 것이 중요합니다.
집에서 간단히 할 수 있는 비만도 측정법으로 알 수 있는데요, [현재체중/표준체중 x 100]로 계산해보시길 바랍니다.
표준체중 계산법은 아래와 같습니다.
- 키 151cm 이상은 (키cm - 100cm) x 0.9
- 키 105cm 이하는 (키cm - 100cm)
이렇게 계산된 비만도가 20% 미만이면 정상, 20~30% 이면 경도비만, 30~50% 이면 중등도 비만, 50% 이상이면 고도비만이라고 할 수 있습니다.
사람마다 근육량의 차이가 있기 때문에 이 결과 값은 참고만 하시고, 보다 정확한 사항은 의료기관에서 측정하는 것이 좋습니다.
만약 결과 값이 정상인데도 비만으로 여겨 다이어트를 시킨다면, 성장에 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문에 해서는 안됩니다.
경도비만 이상의 결과 값이 나온 아이라면 성장과 비만을 동시에 잡는 다이어트 법을 시행 하는 것이 좋습니다.
아래에 제가 제시하는 몇 가지 방법들을 반드시 실천해 보세요.
<성장과 비만을 동시에 잡는 법>
1. 야외활동을 많이 합니다.
햇볕은 비타민 D를 만드는 재료가 되고 비타민 D는 인체의 면역력 상승과 칼슘 흡수, 흡착을 돕기 때문에 어린이들의 성장에 많은 도움을 줍니다.
2. 줄넘기와 같은 유산소운동을 생활화 합니다.
줄넘기는 성장판을 자극해서 성장을 촉진하고 지방을 태워서 비만을 예방합니다.
하루 10분 줄넘기를 생활화 하는 것을 추천하는데요, 가족이 함께 하면 보다 수월하게 할 수 있습니다.
3.‘냉 음료’와 ‘설탕’은 반드시 피합니다.
인체 면역력의 80%를 담당하는 곳이 바로 장입니다.
냉 음료는 장 기능을 약화시키기 때문에 면역력을 떨어뜨리고 각종 감염성 질환을 만드는 주범입니다.
그리고, 소화력 저화와 신진대사 장애 노폐물 정체 몸 안의 독소증가 등의 결과를 낳아 성장과 비만뿐 아니라 어린이 건강 전반에 나쁜 영향을 미칩니다.
설탕은 혈당을 높여 비만과 소아당뇨를 유발할 수 있으며 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 성장에도 나쁜 영향을 미칩니다.
4. 일찍 자고 일찍 일어납니다.
늦게 자면 성장호르몬이 왕성하게 나오는 시간을 놓쳐 성장에 방해를 받게 됩니다.
그 뿐만 아니라 늦은 시간까지 깨어 있으려면 야식을 먹을 가능성이 높기 때문에 비만이 될 수 있으니 조심해야 합니다.
5. 3대 영양소를 골고루 먹습니다.
우리 아이는 반찬은 안 먹고 밥만 좋아한다고 말하는 부모님들이 있습니다.
3대 영양소인 탄수화물 지방 단백질을 골고루 먹는 식습관이 매우 중요합니다.
특히 비만과 성장과 관련해서는 고단백 저칼로리 저탄수화물로 이루어진 식단이 좋습니다.
※ 칼럼제공: 소아시 한의원, 이혁재 원장
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👍👍👍
좋은정보감사합니다
좋은정보 주셔서 감사합니다~:
좋은 정보 감사합니다~
에흉 어릴 때 찐 살 잘 안빠지는것같아요.. 눈물펑펑
감사합니다
좋은 정보 감사합니다
감사합니닷
감사합니다
감사합니다