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홈트레이닝 > 복부

허리통증을 완화시켜주는 운동
  • 2016.06.28 16:20
  • 1,788
  • 2
프로그램 소개

  • 0분 10초
  • 복부
  • 중

 

사무직인 분들은 허리가 앞으로 전만되어 있어서 허리통증을 느끼시는 분들 많으실 텐데요. 집에 있는 폼롤러를 활용한 허리 운동법이랍니다. 폼롤러가 없다면 매트에서 동일하게 운동해주세요!

 

운동이름

허리통증에 좋은 운동법

 



 

운동효과

허리 통증 완화

 



 

운동방법

1. 허리가 뜨지 않게 골반을 끌어와 허리와 매트를 등에 붙여준다

 

2. 두 다리를90도로 테이블 탑 준비자세를 취한다
3. 마시고 내쉬는 호흡에 한 다리씩 콩 찍고 돌아온다
* 이 때 허리가 들뜨지 않게 아랫배에 힘을 유지하고,다리 찍고 돌아올 때 천천히 복부에 힘을 느끼면서 돌아올 것

 

 



 

운동횟수 

20 회씩 3세트 

 

※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주 

 

 

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  • 다신D
    보미네2 2020.02.02 12:37

    쉽네요 꾸준히 해볼께요
    배땡겨~

    답글
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  • 다신D
    내작품 2017.08.15 17:00

    몇가지 더 있음 좋겠어요

    답글
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