• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

홈트레이닝 > 복부

매력적인 복근 만들기 운동 BEST 4
  • 2016.07.06 14:50
  • 1,306
  • 5
프로그램 소개

  • 0분 31초
  • 복부
  • 중

 

오늘은 여자들이 할 수 있는 복근 운동을 가르쳐드리려고 해요. 운동으로 다져진 완벽한 복근으로 매력적인 몸매 만들어보자고요!

 


 


운동이름
1. 더롤
2. 더블 레그 스트레칭
3. 크런치 & 사이드밴드
4. 사이드플랭크 (업앤다운)

운동방법
1) 더롤
- 매트에 양손을 허리에 두고 눕는다
- 무릎을 펴준 상태에서 다리를 하늘을 향해 들어준다
- 호흡을 들이마신 후 서서히 다리를 바닥을 향해 내린다
- 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당기며 호흡을 내쉰다
- 동작을 반복한다
Tip) 허리가 아플 경우 무릎을 살짝 굽힌 상태로 실시할 것

2) 더블 레그 스트레칭
- 매트에 누운 후 양다리와 팔을 펴준 상태에서 U모양으로 들어준다
- 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨주며, 양손을 양쪽 발목 위쪽을 잡는다
- 다시 호흡을 들이마신 후 첫번째 자세에서 1~3초 버틴 후 반복 실시한다
Tip) 호흡을 잡아둔 후 U라인을 복부긴장감을 유지하며 실시

3) 크런치 & 사이드밴드
- 양쪽 무릎을 굽힌 상태에서 매트에 눕는다
- 양손은 머리 뒤쪽에 두고, 호흡을 내쉬며 크런치 동작을 실시한다
- 호흡을 잡아둔 상태에서 양옆으로 사이드밴드를 해준다
- 처음의 자세로 돌아가며 호흡을 들이마신다
Tip) 복부의 긴장감을 유지하는 것이 필수

4) 사이드플랭크 (업앤다운)
- 매트에 전완 (팔목 - 팔꿈치)를 고정하고 옆으로 1자로 눕는다
- 호흡을 내쉬며 힙을 위로 들어준 후 1~3초 버틴다
- 호흡을 들이마시며 힙을 바닥에 살짝 터치 후 다시 업!
- 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게 실시한다


운동강도
운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 실시

*표시는 좌우 각각 실시 

 

※ 운동코치: 마스타조 트레이너 

 

62
이전글

복부와 옆구리 살빼는 운동 [팻다운 마운틴 클라이머 4단계]

2016.07.06 조회수 : 3,042
다음글

[도전!다신5기] 스탠딩사이드니업

2016.06.28 조회수 : 2,299
목록

댓글쓰기

입력
댓글 5
등록순 체크최신순
  • 다신D
    Ssu49 2016.09.09 17:35

    복근만들기 도전

    답글
    입력
  • 다신D
    nalnaryven 2016.08.27 17:18

    유용한 정보 감사합니다 ^^

    답글
    입력
  • 다신D
    권바라모 2016.07.14 22:20

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    귀욤마님 2016.08.01 16:47

    열쉬미해보겠습니다

    답글
    입력
  • 다신D
    yongha 2016.08.14 23:45

    요것도 추가

    답글
    입력
  • 나의 BMI 지수는?(비만도 계산)
  • 칼로리처방 받기
  • 다이어트신 어플리케이션
  • 인바디 측정 보건소 찾기

공지사항

더보기

다이어터 랭킹

  1. 1 카@basik0815 동등
  2. 2 terria 동등
  3. 3 명지니맘 N
  4. 4 예쁜옷입자^^ 하락
  5. 5 네@alstnr751003 하락

다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다

제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기