오늘은 드디어 복부 강화를 위한 필라테스 5대 동작의 마지막 동작을 알려 드릴 시간이네요. 꾸준히 잘 따라하셨다면, 복부의 변화를 느끼고 계시겠죠?

크리스 크로스 동작은 복부의 근육 중 특히 허리 옆근육인 내, 외복사근을 자극해 멋진 11자 복근을 완성해주는 효과를 보실 수 있답니다. 뱃살은 물론, 잘록한 옆구리 라인까지 만들어보세요!

운동이름

크리스크로스 (Crisscross / 상반신 교차운동)

운동 효과

복근 강화

내,외복사근 강화

척추의 유연성 증가

다리의 선을 아름답게 가꿔줌

운동 방법

준비동작

1.매트위에 바르게 누운 후, 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 들어올려 ㄱ자를 만든다

2.두손을 겹쳐 머리 뒤에 놓아준다

상체를 바닥에 완전히 고정시킨 후, 숨을 내쉬면서 머리를 든다

운동동작

1. 숨을 들이마시고 내쉬면서 왼다리의 무릎은 가슴쪽으로 오른다리를 45도 정도로 곧게 뻗어준다

2. 동시에 오른쪽 팔꿈치가 왼 무릎에 닿을 정도로 상체를 비틀어준다

* 마치 빨래를 비틀어 짜듯 어깨, 겨드랑이부터 갈비뼈를 비틀어줄 것!

3. 숨을 들이마시며 준비자세로 돌아온 후, 내쉬며 반대 방향으로 비틀어준다

*동작을 하는 동안 두 팔은 넓은 삼각형을 유지하며, 상체가 흔들리지 않도록 복부를 강하게 끌어올릴 것

초보자라면

1. 뻗은 다리의 위치를 높게 유지한다

2. 뻗은 다리의 위치가 낮아질수록 허리를 바닥에 평평하게 대기가 힘들어진다

3. 복부에 힘이 생기면 다리의 높이를 점차 낮춰 복부에 더 강한 힘이 들어가도록 한다

주의사항

디스크 환자나 척추의 골다공증 환자는 운동 삼가기

※운동코치: 위시바디라인 & 위시마미