여러분, 어깨를 움츠린 자세로 오래 앉아 있으면 어깨가 앞으로 말리는 `둥근 어깨`가 되기 쉽습니다.

그리고 이렇게 어깨가 앞으로 말리게 되면, 등도 굽고, 일자목이 되며, 목디스크까지 나타날 수 있어 적절한 스트레칭과 운동을 꼭 해주셔야 한답니다.

그래서, 지금부터는 어깨와 가슴을 쫙~펴주는 운동을 알려드리겠습니다~.

운동제공처

잭핏

운동타이틀

앞으로 굽은(말린) 어깨를 쫙~펴주는 운동

운동방법

1. 암오픈

- 옆으로 누운 상태에서 양팔을 앞으로 포갠다

- 내쉬는 호흡에 흉추를 회전하여 팔을 옆으로 벌렸다가 천천히 버티면서 원위치로 돌아온다

2. 암서클

- 옆으로 누운 상태에서 양팔을 앞으로 포갠다

- 마시는 호흡에 팔로 반원을 그리고 내쉬는 호흡에 나머지 반원을 그려준다