여러분 오늘은 섹시한 여름 몸매를 뽐내기 위한 11자복근과 애플힙을 한번에 만들 수 있는 운동법을 알려드릴게요. 탄탄한 애플힙을 원하시거나 군살제로 11자 복근을 만들고 싶다면, 절대 놓치지 마세요!

운동이름

11자 복근과 애플힙 운동

운동방법

1. 스몰볼을 한 손으로 들고 같은 쪽 다리 뒤로 뻗고 준비한다

2. 복부의 힘으로 무릎은 가슴 쪽으로 스몰볼은 등 뒤로 동시에 보낸다

3. 버티는 다리 무릎은 살짝 구부린다

4. 두번째는 공을 종아리 뒤에 끼운 뒤 쪼이면서 엉덩이 힘으로 업시킨다

운동효과

탄탄한 복근과 엉덩이 형성

운동횟수

15개씩 3세트

주의사항

코어가 약하신 분들은 벽이나 의자 잡고 진행 가능