다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동을 어떻게 해야할지 고민이에요
불닭발
- 2015.07.29 01:20
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지금 80kg 초반인데요~
순환운동 계속다니면서(다닌지 좀 오래됐어요 드문드문 길게 쉬었음 ㅠㅠ)
스쿼트 런지 플랭크 30일, 버피30일, 크런치30일 챌린지 동시에 하고 있어요~
식단도 양은 잘 못줄여서 좋은거 위주로 먹고 있구요~
지금 20일 좀 안되었는데 변화가 생각보다 적은 것 같기도하고..
인터넷에서 글을 보다보니 저랑 비슷한 무게가 나가시는 분들은 유산소로 체중을 줄인 뒤에 근력을 하기도 하시더라고요.
딱히 조언을 구할데도 없고해서 글 올려봅니다~
지금 30일 챌린지 하는 것들은 유산소로 살을좀 빼고나서 해야될까요?
아니면 그대로 진행해도 될까요.. 근육돼지가될까봐걱정이되요 ㅋㅋㅋ
운동조언 부탁드려요!!
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지금하시는 운동+ 유산소(줄넘기,빠르게걷기,천천히뛰기)등 추가로하시면 체지방 잘빠지실거에요~~
유산소로 체중줄이고 근력하는것보다
근력과 유산소 같이 병행해야 몸에탄력이 좋아요. 유산소만 죽어라해서 급격하게 체중 감소시키면 나중에 근력운동해도..
첨부터근력한것만큼은 탄력이 없는것같아요. 지금 체지방 감량이 목표시라면 유산소 30분이상(50분정도추천) 하시고
근력운동도 하시면 좋을것같아요
걷기추천요
복근은 지방있는상태에서는 효과가 별로 없는거 같아요. 복근운동은 뱃살 빼는 운동은 아니예요.
갑자기무리하면 무릎이나발목같은데 무리가와서 운동을쉬어야하는 상황이오기도 하드라구요.무리하지말고 음식조절을 좀더신경쓰시고 물을 많이드시면서 유산소를 좀하고 프로그램을하시는게좋지않을까싶어요~