°하얀수선화° 감사합니다 ㅜㅜ 꼭 성공할게요!!!

진도아이돌 첨에 10개씩 두번만 하세요. 그러다 며칠 지나 익숙해지면 세번.. 그러다 익숙해지면 15번씩 두번.. 그러다 또 15번씩 3번. 이런식으로요. 첨부터 많이 하면 몸에 무리도 오지만, 운동효과 덜해요. 점차 늘리는게 더 효과적 . 열심히 하세요^^

°하얀수선화° 헐 대박. 확실히 무릎에 힘이 안들어가요. 완전 감사합니다.

°하얀수선화° 와! 역시 지존다우시네요. 완전 감사합니다. 글만 읽어도 동영상으로 보듯 상세하네요!! 무릎 안쪽으로 안모이게 신경써서 다시 도전해보겠습니다!

스쿼트가 초보자분들이 하기엔 좀 무리가 되는 운동이에여. 자세가 잘 안나오거든요. 저도 코치님이랑 할때랑 저혼자 해볼때랑 무릎에서 소리나는게 천지차이에요 ㅎㅎ 스쿼트 할 때 허리를 앞으로 너무 숙이지 마시고, 내려갈 때 발뒤꿈치 쪽으로 힘이 들어가야 앞으로 무릎으로 힘이 안쏠려요. 무릎으로 내려가는게 아니라 엉덩이가 움직이며 올라가고 내려가는 거에요. 올라올 때 무릎이 안으로 모이면서 올라오면 안되요. 그럼 무릎 굉장히 무리가 갑니다.