러닝 2.3km
레그컬 13.5kg30회2셑 18kg30회2셑 22.5kg30회1셑 18kg35회 13.5kg40회
레그익스텐션 4.5kg30회2셑 9kg30회2셑 13.5kg30회 18kg30회
힙어덕션 15kg50 20kg40 25kg40 30kg30
케이블 스트레이트 암 풀다운
9kg25회3셑 6.75kg30회3셑
바벨스쿼트 non30회 10kg30회 5셑
스티프 데드리프트 non30 10kg25회5셑
저녁운동
힙어덕션 15 20 25 30회씩
케이블 스트레이트 암 풀다운 9kg25회3셑
랫풀다운 18kg30회2셑 13.5kg30회
바벨스쿼트머신 non30회1셑 10kg30회3셑 15kg25회3셑 20kg20회3셑 25kg15회3셑
드롭셷
25-10/20-10/15-10/10-15/non30
바벨 데드리프트
non20회2셑 5kg20회2셑 10kg20회2셑
드롭 10-15/5-15/non20