작년에 3~4개월동안 근육량은 1키로 늘고, 체지방은 11키로 뺏었습니다.

올 6월부터 식단조절 다시하면서 감량중인데요,

트레이너들이 통상적으로 얘기하는 내용을 참고하면, (체중x2)x15정도가 하루 활동칼로리입니다.

50kg라고 하면, 1500kcal정도 되겠죠?
저만큼 드셔도 되고, 저기서 200~300정도 빼시면 조금 더 수월하게 감량이 될거에요

하루 섭취 단백질양= (체중x2)g을 기준으로
하루 식단을 짜봅시당.

100g단백질/탄수화물100~120g/ 지방 40g정도?로 식단구성하시면 대략1200정도 될거에요! 요렇게 참고해서 식단한번 구성 짜보세욤!ㅎ

제가 쉐이크 먹을때는 아침 쉐이크 점심 일반식(탄.단.지 균형잡힌 식단) 저녁 쉐이크 이런식으로 먹어서 근육량 올리면서 체중감량 했었습니당!

점심 먹고 싶은걸 양조절해서 먹으면 식탐도 달래고 좋아요