7월 14일

★몸무게 52.1kg (전날 52.6, -0.5kg)


★ 식단
아침 8시 - 양상추. 어린잎. 키위드레싱. 닭가슴살
점심 1시 -  실곤약. 양상추. 어린잎. 골뱅이. 간장. 고추장. 고추가루. 식초. 올리고당
간식 - 팬케잌 아주조금
저녁 6시 -  단호박빵(단호박 1/2. 달걀 1. 달걀흰자. 아몬드3개) .삼계탕 30g.미주라토스트비스켓1

★ 운동
아침 공복 바이크 20분
스쿼트 200개.
런지 130개.
플랭크 1분 30초 3세트.
크런치. 레그레이즈. 다리교차. 러시안트위스트. 20개씩 3세트.
강하나 하체 스트레칭.
걷기 60분.

육퇴 후 운동 예정입니다!
실내자전거 60분.
아령 15분.
팔스트레칭 20분.
강하나 하체 스트레칭.


오늘 뭐 많이 먹었나봐요 ㅋㅋ
내일 아침 몸무게가 안줄듯...ㅎㅎ
그래서 운동하고 자려구요..ㅠㅠ 슬프네요..

내일은 무서운 주말. 화이팅해요^^