키167cm
-아침 공체: 57.7kg (전일대비-0.8kg)

pm 2:40 운동직후 프로틴보충제35g

pm 9:10 고단백 저지방우유 200ml


- 총 섭취칼로리 : 1,358kcal
탄168.5 단98.6 지32.9

- 총 운동칼로리 : 393kcal
웜업 런닝머신6.0 5분
스트레칭 15분
레그프레스
와이드스쿼트
사이드런지
덩키킥
런닝머신6.0 35분
스트레칭 10분



🔴 반성 : 탄수/칼로리 모자라서 9시에 우유 긴급처방
아침 부실하게 먹고 운동 나온다고 더워지니 더 챙기라고 혼남
오늘 레그프레스 원판 80kg 꽂아봤는데...
좀 빡세긴한데 10회이상 밀어짐😱😱😱
그동안 40kg으로 뭐한거지 나......
근력운동으로 유산소 운동을 한건가.........
🔵 칭찬 : 토/일요일 이틀간 먹고 뿔린 1.2키로 중에 0.8키로 어제 운동으로 털음
오늘도 열심히 하고 왔으니 남은 0.4도 내일 털렸기를....

피티수업 이었는데 쌤이 허벅지를 유심히 보며
"허벅지가 언제부터 떨어졌어요?"ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤.... 나한테 관심좀..... 걔네 떨어진지 오래 되었는데요.....
또 유심히 쳐다보다가 허벅지 탄력 맘에 안들었는지
와이드 스쿼트에 8키로케틀벨/10키로원판/15키로덤벨
투입하심😱😱😱 진짜 땀 질질나고 힘들어 뒈질뻔 했는데
오기로 네거티브 자세 유지해서 6세트 다쳐내고............
다리 힘 풀려서 유산소 진짜 개떡같이 타고.......
집에 오니 또다시 엉덩이 아픔ㅠㅠ
어제 개인운동 살살하라더니........ 오늘을 위함이었구나