167cm
아침공체: 57.4kg(-)

운동직전:바나나1/운동직후:식빵1+프로틴35g

-총 섭취칼로리: 1,387kcal
탄187.2 단83.5 지34.6

-총 운동칼로리: 346kcal
스트레칭10분
와이드스쿼트(덤벨)
백스쿼트(바벨)
스티프데드리프트(덤벨,바벨)
레그프레스70kg
런닝머신6.5 35분
스트레칭10분


🔴 반성 : 저녁식사 오징어국에 밥 말아버림
담당교수님이 위가 안좋고 소화를 못할수록
시래기나 쌈 종류로 거칠게 먹어서 소화능력 자극을 하라고,
국에 밥말아먹고 뭐 갈아먹고 유동식 하지 말랬는데.....
점심식사가 늦어져서 도저히 소화가 안되고
저녁식사 더 늦어지면 속 안좋아서 잠 못잘거 같아서
급한대로 때려붓고 말아먹음ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어제 밤10시에 치킨 영접하셨음
섭취량 조절해서 다행히 공체 변화는 없지만 긴장 좀요

🔵 칭찬 : 운동 열심히 하고 왔고 늘 고민이던 탄수량도 잘채움
내일 PT수업 + 인바디 하는 날인데 마지막 인바디 대비
체중 변화 거의 없는 상태. 체중 변화가 없으면 더 걱정되는듯.
내부적으로 뭔가 유의미하게 바뀌었을지,
아님 그냥 그대로일지...ㅠㅠ
근막이완 좀 하다가 일찍 자야겠다.