아침공체 -0.3


• 기상직후 : 홍삼+인페르노

• 아침식사 : 오트밀+우유+닭찌캔+미니치즈

• 운동직후 : 프로틴보충제 1서빙

• 점심식사 : 밥+된장찌개+갈치조림+닭찌+오이무침+오징어젓갈(식사직후 오메가3+종합비타민)

• 오후간식 : 프로틴빵+덴마크요구르트1/2

• 저녁식사 : 고구마+새우+리코타치즈+샐러드+스위트칠리소스

- 총 섭취칼로리 : 1,625kcal


- 오늘의 운동 (하체day)
런닝 5분
스트레칭 5분
파워레그프레스 100kg / 12repX5set
백스쿼트 30kg / 8repX5set
덤벨런지 5kgx2 / 20repX3set
레그익스텐션 10kg / 12repX3set
이너싸이 30kg / 15rep X 3set
라잉레그컬 15kg / 15rep X 3set
스티프레그데드리프트 20kg / 20rep X 5set
런닝 40분(쿨다운 5분)
스트레칭 10분




온통 5~30kg씩 증량하는 가운데
레그익스텐션만 여전히 10kg 12rep
열받아서 카운터 가서 트레이너 멱살 잡고 끌고옴
나 왜 레그익스텐션만 증량을 못하냐 봐달라하니
너무나 정확한 고립 및 너무나 정자세라서 그렇다고 함ㅠㅠ
여자 헬리니가 20이상 차거나
하체중 익스텐션이 제일 고통스럽지 않다면
자세 틀렸거나 고립 및 자극 못 가져가고 있는거라고
잘하고 있어서 그런거라고 위로하는데
아무리 그래도 5개월동안 계속 10인건 문제 있는듯