안녕하세요. 저는 다이어트 중인 남성입니다. 현재 94에서 79까지 감량했어요. 물론 아직도 감량을 위해 운동 중입니다.

저는 크로스핏이라는 운동을 하면서 제가 다니는 체육관에서 다이어트반을 통해 식단과 운동을 같이 했습니다. 그 때 배운 것을 알려드리고 싶어서 이렇게 글 올렸습니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것이지만 너무 극단적으로 줄이는 것은 건강에 무리가 생기기 때문에 어디에서도 권장하지 않아요.

다이어트시 섭취 칼로리는
남성의 경우 하루 최대 1800 Kcal
여성의 경우 하루 최대 1200 Kcal
를 넘지 않게 섭취하는 것이 좋습니다.

최대 섭취 칼로리를 총 5끼에 나눠서 드시는 것을 추천하는데요. 저 같은 경우는 아침, 아침 간식, 점심, 점심 간식, 저녁 이렇게 나눴습니다.

식단의 경우
남성 (식사) 탄 36g, 단 28g 지 12g
여성 (식사) 탄 27g, 단 21g, 지9g
남성, 여성 ( 간식) 탄 9g, 단 7g, 지 3g 를 권장합니다.

예를들어
아침
잡곡밥 1/3공기, 닭가슴살 100g, 치즈 1장, 방울 토마토 5알

아침간식
커클랜드 프로틴바 또는 에너지바 한 개

점심
단호박 샐러드, 삶은 계란 2알

점심간식
커클랜드 프로틴바 또는 에너지바 한 개

저녁
잡곡밥 1/3공기, 닭가슴살 100g, 방토 5알 (운동 전에 너무 많이 먹으면 더부룩 해서 일부러 조금 먹었습니다.)

이렇게 식단을 하고 운동을 병행한 결과 3월에서 4월 1달 동안 8 Kg이 감량했습니다. 그리고 그 후에 계속 식단과 운동을 한 결과 3월 94 Kg 에서 현재 7월 79 Kg이 되었습니다. 하지만 계속해서 73Kg 까지 가는 것이 8월달 목표에요.

다이어트를 할 때 가장 효과적이고 무서우며 좋은 방법은 아침마다 체중을 체크하는 것이에요. 정말 무섭게도 우리 몸과 채중계는 거짓말을 하지 않거든요. 그렇기 때문에 기상 후 화장실 갔다와서 체중을 재고 식사를 했어요.

정말 가끔 야식이 생각나고 땡기면 다음날 체중계의 숫자를 생각하면 야식은 먹지도 못하게 되더라구요...ㅠㅠ

물론 정체기가 오면서 체중의 변화가 없을 때가 있는데요 그 때는 몸을 보면서 체크하시면 조금 효과가 있어요. 채중은 그대로인대 몸매가 점점 얇아지는 것이 보일거에요.

다이어트는 식단 70 운동 30이라는 말이 있을 정도로 식단이 중요한데요, 식단을 어떻게 해야하나 모르시는 분들이 많아서 제가 아는 것들, 경험한 것들을 일단 작성해 보았습니다. 모든 다이어터 분들이 다이어트에 성공하길 기원하면서 글 마치겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

P.S. 오늘도 다이어트를 하시는 모든 분들 화이팅입니다!!