Rani_Balance_Diary
목표_체지방24➡️20 (D-19)
rani#balanced
- 2018.07.17 22:34
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🤬마법 6일째🤬저녁으로 끝!
🍽오늘의 식단
아침➡️🍅대추방울토마토 10개
점심➡️닭가슴살100g+고구마말랭이1봉+청경채
간식➡️하루견과1봉(건과일 빼고)
저녁➡️등심구이100g
운동 후➡️프로틴
마법도 끝났으니 본격적인 근력 다시 시작!
🏋️♀️운동(다신운동입력은 유산소만)
-근력(상체)
양쪽6kg덤벨프레스 15회x4set
10kg바벨프레스 20회x3set
무릎대고 팔굽혀펴기 20회x3set
웨이티드 벤치딥스 12회x3set
3kg덤벨킥백 15회x3set
-유산소
런닝머신30분 (속도7.0/20분 + 속도9.0/10분)
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