다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
여자 헬스장 운동 순서 / 시간 추천
모닝런너
- 2018.08.01 17:21
- 202
- 3
방금 헬스장 2개월 등록한 20살 여자 입니다. 헬스장은 이번이 2번째이고 할 줄 아는 건 런닝머신과 자전거 뿐인데
어떤 순서로 어떤 운동기구를 써야 살이 잘빠질까요??
스트레칭-유산소-근력-유산소-스트레칭
순서는 알지만 각단계에서 뭘 얼마나 해야하는지 몰라서요ㅠㅠ
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스트레칭-근력운동(상체-하체-복근)-유산소-스트레칭
상체-렛풀다운/체스트프레스/펙덱플라이
하체-스쿼트/런지/레그프레스/레그컬/레그익스텐션
복근운동은 종류 많으니 아실거라 믿어요
운동 머신 인터넷에 쳐보시고 자세 숙지하시고 가서 연습해보셔요 다 초급운동입니다
운동전에 과한 스트레칭은 좋지 않습니다. 동적 스트레칭 가볍게 걸으며 체온을 충분히 올려준 뒤 유산소든 근력이든 해주시고 마무리로 긴장된 근육을 스트레칭으로 풀어주시면 될겁니다. 강도와 운동시간은 서서히 늘려주세요.
헐 저랑 똑같으세요ㅠㅠ저도 어제 헬스장 등록한 20살 여자에여,,,할줄아는거 런닝머신+싸이클 뿐인것까지...ㅜㅠ그래서 어제 오늘 런닝 20 + 싸이클 20 + 런닝 30 이렇게 했는데 하면서도 찝찝하도라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ