남자 다이어터가 많이 없어서 올려봅니다

시작일: 2018. 7. 1
종료일: 현재까지 (70일정도) - 진행중
키: 170
시작 몸무게: 77kg
현재 몸무게: 65kg
감량 : 12kg

일단 비포 사진이 많이 없어서 초반은 얼굴 위주 사진입니다
얼굴살도 매일 찍으니 차이가 나네요

비포/에프터 계획이 없던터라 체계적이지 못합니다

몸변화는 운동으로 했습니다
운동량은 초반은 출근전 빠르게 걷기 50분하고
퇴근후 60분 걷기 했습니다
차후에 여기서 10분 뛰기 추가 했습니다
홈트는 플랭크랑 간단한거 1,2가지 추가 했급니다
중반부 부터 퇴근후 수영(중급반) 추가했습니다 60분
야근시 못하는날 일주일에 2번~4번
회식시 저녁운동은 못했습니다 이부분이 제일 위기에여

초반 77kg몸 입니다

현재 65kg 몸입니다
얼굴이나 몸이 변한것 같은데
무엇보다 자신감이 많이 변했습니다

다신 도움이 엄청났습니다
10일정도 지나고 다신 시작했습니다

다신 스샷 사료입니다
정체기 2번째 달부터 있습니다

결론

다신 도전은 하나도 못했지만 다이어리로 모니터링 추천합니다
초반에 식단은 정말 중요했습니다
다신에 식단 많이 올렸습니다

운동은 유산소 너무 무리 안하고 빠르게 걷기 추천합니다
다만 30분이상 꼭 하셔야 해요 그 뒤부터가 빠진다네여
유산소 끝나면 이쁜 몸을 위해 근력 챙기세요

생에 처음 해보는 다이어트 였는데 다신의 도움이 많이 컸네요
처음 올려보는 거라 두서가 없지만
아직 진행중이기 때문에 다음에 올릴땐 꼭 체계적으로 올리겠습니다