바벨 벤트오버로우 15(10) 12(15) 10(15) 8(17.5) 6(17.5)

원암 덤벨로우 15(10) 13(12) 10(13) 9(14) 8(14)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 10(6) - 앞(넓게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 10(6) - 앞(좁게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 10(6) - 뒤

루마니안 데드리프트 15(10) 13(15) 10(17.5) 10(17.5) 6(20)

시티드로우 머신 7:00 7:00

바벨 컬 20(10) 15(15) 15(15) 9(20) 7(20)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 8(9)

해머 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 8(9)

케이블 컬 15(4) 13(5) 11(5) 10(6) 9(6)

레그 레이즈 10 10 10 10