커뮤니티 - 다이어트 일기 - 09월 20일 (음식 2861kcal, 운동 718kcal) - 98일차

아침식사 : 360kcal (12.58%)

사과	65kcal
버섯무침	27kcal
취나물무침	23kcal
애호박나물	11kcal
감자채볶음	32kcal
잡곡밥	152kcal
돼지고기 메추리알 장조림	50kcal

오전 간식 : 384kcal (13.42%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[통밀당] 단백칩 인절미	164kcal

점심식사 : 489kcal (17.09%)

버섯무침	30kcal
취나물무침	26kcal
애호박나물	12kcal
감자채볶음	36kcal
잡곡밥	184kcal
돼지고기 메추리알 장조림	56kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal
에너빈 평창나또	98kcal

오후 간식 : 851kcal (29.74%)

빅치킨마요는 영양성분 알수없음.. :(

[한솥도시락] 빅치킨마요

851kcal

저녁식사 : 777kcal (27.16%)

꼬꼬아찌 냠

간장치킨	689kcal
치킨무	88kcal

운동 : 718kcal

덤벨프레스 15(8) 12(12) 12(12) 10(14) 7(14)

밀리터리 프레스 15(5) 14(7.5) 12(10) 10(12.5) 7(12.5)

비하인드 넥 프레스 15(5) 14(7.5) 13(7.5) 8(10) 7(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

케이블 프론트 레이즈 15(2) 15(2) 15(2) 15(2)

업라이트 로우 20(10) 15(15) 15(15) 11(20) 10(20)

스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50) 10(55)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7) 10(7)

레그프레스 15(45) 15(55) 15(60) 15(65)

라잉 레그 컬 15(7) 15(8) 15(9) 15(9)

레그 익스텐션 15(7) 15(8) 15(9) 15(9)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 20(50) 15(55) 15(55)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	22kcal
바벨 밀리터리 프레스	11kcal
비하인드 넥 프레스	17kcal
케이블 프런트레이즈	16kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
바벨 업라이트 로우	17kcal
스미스머신 스쿼트	58kcal
덤벨 런지	33kcal
레그프레스	42kcal
라잉 레그 컬	22kcal
레그 익스텐션	28kcal
스미스머신 카프레이즈	14kcal
싸이클 실내자전거	280kcal