아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 두유
오전간식 - 바나나, 프로틴셰이크
점심 - 리코타치즈샐러드, 닭가슴살, 아메리카노
저녁 - 찜닭, 치즈토핑, 공기밥

운동 - 어깨/이두 밴드 홈트 120분


연휴첫날! 오늘은 느즈막히 9시쯤 눈을 떴어요. 원래 일찍 일어나 공복유산소를 할 생각이었으나 어제 술한잔 했더니 망했어요 ㅋㅋㅋ

그.래.서

요새 푹 빠진 밴드로 홈트를 해 줬습니다. 삼각근을 전면,측면,후면 각각 해주고 승모근에 이두추가, 스쿼트까지 해 주니 2시간이 후딱... 어깨가 화상입은거 처럼 뜨끈뜨끈하니 운동효과 진심 대박입니다요 😀👍🏻 시간 관계상 오늘 유산소는 패스했습니다...

운동 마치고 씻고 여자친구 만나서 데이트했습니다. 연휴기간동안 보기 힘들테니...ㅎㅎ 어제 차돌박이 달린 관계로 점심은 클린하게!!

샐러드 하나씩 시키고 집에서 싸온 닭가슴살이랑 같이 먹어줬습니다. 밖에서 외식할때도 닭가슴살 싸와서 같이 먹어주니 영양균형이 맞아서 좋아요 ㅎㅎ

영화 '협상'봐주고 저녁 먹으러 고고!! (협상 진짜 드릅게재미없네유 ㅠㅠ)

저녁메뉴는 진리의 찜닭으로 정했어요. 탄수도 많고 나트륨도 많고 당류도 많지만... 그래도 단백질이 많은 메뉴 ^^;; 배터지게 먹고 나왔네요. 칼로리는 터졌지만 목표칼로리는 잘 맞췄네요... 100칼로리 정도 더 먹어줘야 하는데... 너무 배불러 그냥 패스 하렵니다.

느즈막히 부모님댁(용인)에 오니 길도 안 막히고 좋네요 ^^ 본격 연휴의 시작!! 내일 아침 일찍 홈트와 함께 시작할 수 있기를...

그룹원 여러분들 다들 즐거운 추석연휴 되세요!!