체지방 감량을 위한 운동법 고민
안녕하세요~ 운동법 질문입니다!!
몇 달동안 운동해서 근육량은 어느 정도 만들었다고 생각하고,
이제부터 추가적으로 체지방을 더 줄이기 위해 3개월 3kg 목표로 다신을 시작했습니다.
(물론 근육량이 충분한건 아니고, 체지방에 더 집중하겠다는 겁니다 ㅠㅠ)
일단 근력 유지(및 향상)을 위해 집 앞 헬스장 GX 수업에서 일주일에 두세번 필라테스하고, 추가로 한번 정도 스트레칭 할 겸 요가를 하는데요..
체지방을 빼는 게 주목적이면, 유산소운동을 늘려야하는거 맞죠??
필라테스 끝나고, 이어서 30분정도 런닝머신을 뛰거나, 사이클을 할까 싶기도 한데 어떤가요? 충분할까요?
어떤 식으로 바꾸면 좋을까요??
그리구 요가는 유산소운동이라 봐야할지 근력운동이라 봐야할지 모르겠어요. (두가지 요소 다 포함된거 같기도 하고)
고수님들 답변을 기다립니다..
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아무래도 체지방을 빼시겠다면 유산소를 해주시는게 좋죠... 유산소 운동량도 적당한 듯 보이구요. 요가나 필라테스는 헬스 즉 웨이트와는 근육 성장 방식이 약간 다른 유형의 무산소 운동입니다. 웨이트는 근육 수축을 통해 근육에 상처를 입혀 근성장을 유도하지만 필라테스나 요가는 근육을 이완시켜 근육 상처를 유발하여 근성장을 유도합니다. 즉 근육에 상처를 입히는 방식의 차이가 좀 있는 것이지 무산소 운동으로 보시는게 맞습니다.
두분 모두 답변 감사드립니다!!
그동안 하시지 않던 유산소운동을 추가로 하신다면 당연히 효과는 있을거예요. 근데 현재 몸무게가 거의 다 만들어진 상태라면 어떨지...