congsunny
학생이라면 군것질(라면, 떡볶이, 과자)x,
소량의 빵 O(200칼로리 내외)

단 음료(요플레, 요거트 포함) xxx
아이스크림 xxxxxxx (특히 배라)
식후 과일x (혈당 상승)


맘스터치 휠렛버거O (저칼로리, 고단백)
감튀x 사이다x 사이드메뉴xxxxx

평균체중 중반이하는 체중 재는게 의미없고 눈바디, 줄바디 하세요!

단기다이어트로 제일 좋은 방법은
매일 만보걷기+계단걷기
스쿼트 여기까지만 해도 하루 350~400칼로리 컷

스쿼트가 적응됐다면(하루 백개, 다음날 통증x)
버피테스트 (몸에 무리가 많이 가므로 많은 양x, 중수 50~80개 추천, 초보는 40개 이내)
플랭크 (스쿼트로 하체힘이 길러졌다면 플랭크 힘...들지 않아요)

지엠 다이어트?
권하고 싶지도 않고 대부분 요요가 오더라구요.
정석대로 아침 점심 잘 드시고 저녁은 좀 줄이고
운동은 유산소 무산소 체력 체질 감안해서 걷기 뛰기나 홈트레이닝에서 골라서 시작하시는걸 추천합니다. 하루 한시간 이상 꾸준히 하시구요.