다른 분들 시간에 맞추지 말고 나이트 근무를 기준으로 생각하시면 좀 더 좋을거 같아요..!! 저녁 9시를 보통 아침 9시처럼 생각하시고 식단과 운동 플랜을 짜세요! 일어나서 드시는건 저녁이 아니고 아침인거죠. 아침 드셨으니 당연 점심도 드셔야 하고.. 저녁때쯤 일어나서 이미 저녁 먹고 조금 있음 배고파서 늦은 저녁 또 먹는다 생각하심 안돼요ㅜㅜ 남들로 따지면 아침먹고 점심 먹을 시간이니 당연 배고프죠..ㅠㅠ 본인이 일어나는 시간을 아침으로 생각하고 플랜을 짜보세요!! 군것질을 줄이시고 퇴근하시고 피곤하시면 일어나서 간단하게 챙겨 드신 후 운동 하셔도 좋구요..

퇴근후에 밥드시고 바로 잔다고 하셨는데
그시간이 언제인가요? 하루 드시는 칼로리는요?
운동은 하셔야 한다고 봐요. 하루8시간 수면 정해놓고 주무신다고 하고 오전중에 운동을 하시든 출근전에 조금이라도 하시든 짬을 내셔야겠죠.