1/16 레나 계획(수)
*Dream come true*
날렵해보이고 힘이느껴지는 탄탄한몸
선이 아름다우면서 균형있는 바디라인
건강한 몸 과 마음
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*오늘중점목표 -계획식단실천 노력해보기*
*운동계획*
-운동 1시간 할것! ok
(주5일운동, 운동쉬는날 금요일 일요일)
*도전 플랭크 16일차(4분)* ok
*도전 물2리터 마시기 3일차*
-일어나자마자 500ml ok
~ 13시까지 500ml ok
~ 18시까지 500ml ok
~ 24시까지 500ml ok
*홈트*
-푸쉬업 30개ok
-벤치딥 40개ok
-브릿지 천천히 50개ok
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*비타민영양제 먹기*ok
*식단계획*
-아침
바나나1개 우유 아메리카노 브라질너트2알
-점심
닭가슴살야채스크렘블 고구마50g 사과1/4
-점심간식
먹고싶은것먹기(200kcal이내) 아메리카노
-저녁
닭가슴살야채스크렘블
-저녁간식
바나나작은것or고구마작은것
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*1/16식단실행내역*
-아침-바나나1개 브라질너트2알아몬드3알 아메
-점심-브로커리양배추계란닭가슴살볶음(사진) 김밥2개
-점심간식
곶감 마늘빵스틱2개 초코파이 카라멜2개 짱구10조각
-저녁
-돈까스2조각 사과반개 바나나1 크래미1 귤1
닭가슴살계란야채볶음
-짱구15알
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짱구과자15개정도먹음
-푸쉬업 30개 완료
-벤치딥 40개 완료
-브릿지 50개 완료
-스트레칭 완료
-플랭크16일차완료
-돈까스2조각 사과반개 바나나1개 크래미1
점심간식 많이 먹었으니,
저녁계획수정하여 적게먹고 최대 조심할것!
-물500ml마심(누적1.5리터)
-14시~18시
곶감1개 마늘빵스틱2개 초코파이1개 카라멜2개 짱구과자10조각(화가나는일이 있어서 먹고 가라앉혔음 - 잘했뜸!^^)
-1시간운동완료
-물500ml (누적1리터)
-영양제먹음
-공복체중 45kg
-물500ml마심
-바나나1개 아메리카노