ssoma 넵넵^^ㅎㅎ

스티치즈스틱 주의 하실건 저의 경우 플랭크 5분이 웜업 수준의 강도일뿐이어서 그런것이고 님의 플랭크는 다른 차원일 수 있어요. 그러니 무턱대고 따라하지 마시고 웜업은 제대로 하시고 플랭크에 진입하시는게 좋아요.

ssoma 조언 정말 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ!!!!!!

스티치즈스틱 별도 플랭크 운동도 앞쪽으로 배치해 주시면 좀더 좋겠죠^^
제 경우 스트레칭 정도만 해주고 플랭크와 사이드풀랭크로 웜업을 합니다. 그리고 무산소 운동 루틴을 수행하고 환경이 되면 런닝을 하고 그렇지 않으면 버피로 마무리를 합니다. ^^

마시애린 ^^ 맞는 말씀이죠... 자극부위가 다른건 알지만.. 내나 앞벅지냐 뒷벅지냐 차이이죠. 그렇게 따지자면..... 해야할 운동들이 너무 많아져서... 초보자분들에게는 당장은 대표적인 것들로 먼저 운동 접근을 유도하고.... 그게 익숙해지면... 스스로 본인에게 부족한걸 찾고 루틴에 넣으실꺼라 봅니다.

ssoma 아핫 감사합니다

크런치-마운틴클라이머-스쿼트-박봄운동
런닝 40분
별로 플랭크 버티기

이렇겐 어떤가요ㅡㅜㅜ

ssoma 스쿼트랑 런지는 자극부위가 달라서 둘다 해주는게 좋다고 생각합니다
제가 워낙 근육운동을 다양하게 하는 편이라 그렇게 생각할수도 있구요..ㅋㅋㅋ

스티치즈스틱 별도로 런닝을 한다면 버피도 빼시는게 좋아요. 이유인즉... 버피는 강도높은 유산소 운동이거든요. 그럴거면 루틴 자체를 무산소 운동으로 다 구성해 주시는게 좋죠.
운동 순서는 무산소운동 먼저 하시고 런닝머신 뛰시면 좀 더 효과적이구요. 그리고 스쿼트와 런지는 하체 근력운동인데 중복의미가 있고...
님의 루틴에서 느껴지는건 하체에 불만이 많은 루틴이구나 싶은데... 몸매를 만드는건 적당한 근력운동과 반드시 유산소 운동의 병행이 있어야 합니다. 어느 한부위가 문제라고 그쪽만 파고 드시면 전체적인 불균형으로 맘만 더 상하실 수 있어요.

무산소 운동은 온몸 전체를 아우를 수 있게 구성해 주시는게 좋고.... 유산소 운동은 버피를 하셔도 좋고 런닝머신을 하셔도 좋고...

그게 낫겠다 싶어 보입니다.

ssoma 런닝머신 40분
크런치-마운틴클라이버-스쿼트-런지-버핏-박봄운동
별도 플랭크 버티기

이렇게 짜봣는데 어떤가요??

스티치즈스틱 플랭크는 사실 버티기 운동이라.. 병도로 빼서 하시는게 좋을 수도 있어요. 허리 관절에 무리가 가지 않는 선까지 최대한 버티시면 되는 운동이라 루틴에 넣기 좀 애매 합니다.
스쿼트 푸쉬업 레그레이즈 힙업브릿지 버피 순이면 어느정도 호흡 조절에도 무리 없겠다 싶구요. 플랭크와 사이드플랭크는 루틴과 별도로 최대한 버텨주시면 좋을 듯 보여요