운동중독 맞아요.
특히나 근량증가는 장기적으로 가야합니다.
아직 젊어서 그러기도 하거니와, 혈기왕성한것도 이유입니다.
그러기에 오버트레이닝시 큰 부상도 없고요.
운동중에는 사망직전에 나오는 강력한 호르몬이 분비되며, 그로인해 운동중 큰 통증을 느끼지 못합니다.

운동가지수를 과감히 줄이고, 근육부위당 한가지 종목만 선택해서, 주3회, 근육운동만 강도있게, 60~90분만 제대로 해보세요.
자신있게 말하자면, 남녀노소 나이불문, 경력불문하고,
3대운동만 제대로 해보세요.
유산소는 생각도 않들고, 주4회 운동할 여력도 안남고, 운동중독도 자연치유되고, 수면방해도 없으니
자연스럽게 근육량 증가되고, 일상생활에 큰 지장없이 꾸준히 유지됩니다.

아 체스트프레스가 제가가는 헬스장에 없어서 그게 아쉬워요.ㅋㅋㅋ

-자연인 감사합니다!

마시애린 가슴운동은 체스트프레스로 대처해보세요.

하체재활에는 레그익스텐션과 스티프 데드리프트로, 가동범위를 작게하여서 15~20회, 3~5세트, 세트간휴식을 45~60초로 해보세요. 많은 도움이 될겁니다.
또한 실내자전거를 최대한 안장을 올려서, 무릎이 90도이하로 접히게하여, 가볍게보단 저항강도를 최대한 조여서 느린속도로 하면, 무산소성 운동도되고 재활에도 많은 도움이 됩니다.

-자연인 네 런지는 루틴에서 빼려고 하구요, 스쿼트는 월싯으로 대체하거나 홀딩스쿼트만 할 생각이에요
가벼운무게로.. 벤치프레스 그 좀 가벼운 바로 해봐야겠어요 ㅠ.
하체는 재활운동 몇개 알아놓은게 있는데 열심히 해주면서 엉덩이, 뒷허벅지 고립운동을 해야겠네요(아픈무위가 앞무릎이에요..ㅎㅎ)

마시애린 아! 무릎이 않좋군요.
무릎질환이나 통증시엔, 런지.스쿼트 하면 않됩니다.
통증범위에 따라, 데드리프트도 제약이 있구요.
배란기일때도 맘편히 쉬세요. 오히려 잘쉬면, 운동집중도나 근력이나, 지구력 좋아집니다. 자신있게 말씀드려요.
일단 강박관념이 중요하구요.

3대운동이 꼭 고중량을 드는게 아닙니다.
더군다나 바른자세,바른호흡,바른중량,맞는횟수,적당한세트,목적에따른 세트간휴식시간..... 알면 편한데. 학습이 되기까지, 복잡할수도 있죠.

처음접한 운동, 특히나!! 3대운동은 바른자세가 목표이고, 어려운 운동이기에, 저는 항상 가벼운무게 (스트레칭용 바,1키로 덤벨, 밴드, 맨몸)로 될때까지 가르칩니다.
바른자세가 되기까지 1년 걸릴수도 있지만, 3가지중 잘하는 종목 1나이상은 있는법이죠.
이후 중량감은 자극에도 1순위지만, 중량을 들어봐야만, 1키로의 가벼운 덤벨로 홈트를해도 자극점을 찾을수 있는게, 근육입니다.

느긋해지세요. 특히나 무릎통증 가벼이 여기지말구요.
연골연화증부터 시작해 무리하면, 더큰질환으로 금방갑니다.
하체운동은 당분간 재활근육운동을 공부해서, 고립운동만 하길 바랍니다.

-자연인 정성스런 댓글 감사합니다. 사실 월요일에 하체운동후 무릎이 너무 저릿저릿해서(예전에 다친후로 안좋아요 한동안 괜찮다 런지하니 아프네요) 이후 운동에 방해가 되어 만족하지 못한감이 있어요..
3대운동 얘기해주셨는데 일단 중량스쿼트랑 벤치프레스는 아직 못해봤어요. 무릎때문에 중량스쿼트는 두려움이 있고 벤치는 아직 바도 못드는 팔힘을 갖고있어서..
일단 담주는 쉬어가야할듯하고(오늘 월경시작으로^^;무릎이 그래서 안좋을수도 있어요) 무릎이 괜찮아지면 가지수 줄여서 집중하여 해볼게요. 항상 감사합니다 ㅠㅠ