먹는건 부실하고 유당이 많은 식단이네요.
그리고 감량 기간 목표 의미없어요

빠진게있네요 저녁도 양배추 나양상수 배추 셀러리 상추 깻잎 해조류 양것드셔주시구요.

지금식단은 이득이없으실거같아요.
첫째 칼로리가 다가아니다.
둘째 저녁에먹는 과당,단당은 독이다.

저녁은 발아현미밥100g 두부100g 오리고기100g(대체품 닭찌찌,참치90g)

저녁에드시는 과일은 아침으로 옴겨주시고 고구마빼시고 달걀 2개정도(닭찌찌등) 섭취하시구요.
오전간식에 플레인요거트(당있습니다)
견과류 아몬드10 호두 4조각 정도 드시고
점심은 매우잘못셧습니다
음식은 씹어야 섭취가 됨니다.
쉐이크같이 마시는거는 흡수지 섭취가 아니에요...
발아현미밥 100g
닭가슴살100~150g
(대체품 소고기안심100~150g
연어200g
캔참치100g
돈목심100~150g)
두부100g
야채(양배추 당근 양상추 샐러리)
듬뿍 배터질때까지
소스는 발사믹식초 또는 스리라차 칠리소스

저지방유우는 아몬드브릿즈 언스위트 로 대체해주시면되겟습니다.

짜신식단으로는 배고픈 다이어트 하실거같아요....
혹시 보릿고개 간접채험하실건거요?

적게먹어도 안되나요

저녁이...저녁도 탄단지 맞춰서넣어주세요
그리고 감량목적이면 과일은 비추합니당 ㅜㅜ