다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동량 좀 봐주세요 고수님들 ㅜㅜ
보로롱양
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- 2019.02.23 19:55
- 176
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매일마일
기본유산소 인클라인 높인 런닝 45분이상 스탭퍼 20분은
하고있구요
필라테스1시간 or폴댄스1시간 or근력40분을
돌아가면서하고있습니다
식단도 탄단지 532로 세끼 현미밥100g +단백질 하고있고
간식은.... 종종 단백칩이랑 하루견과 를 넣고있는데
이주동안 체지방변화가 300g?? 조금줄었습니다 ㅜㅠ
목표는 체지방11kg 인데 생가보다
속도가안나서 괜히 심란해지내요...
이속도면 2달은해야 체지방 1kg 빠지는건데 ...
제가너무 조바심내는걸까요 ...ㅜㅜ
눈바디 눈바디를 외치지만 그래도
실제로 보이는 수치로 울적해지네요
운동량을 더 늘려야할까요? 유산소가 너무 적은걸까요...
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일단 잘 드셔주세요 기초대사량+200~300은 드시고
단백질은 80g정도 탄수도 150이상은 드세요
런닝머신 인클라인 높이지 마시고 평지로 인터벌 런닝 하세요 인클라인 높이면 무산소성이 높아지니까요
마시애린 이미 근육과 체지방이 표준범위셔서 식단 빡세게 하실필요 없어요 유산소 딱 30~40분만 인터벌로 하시고 근력으로 몸 만드시면 됩니다 먹는건 사실 좀 러프하게 하셔도 돼요
마시애린 너무 적게먹고있는걸까요 ㅜㅜ 런닝머신운동법을 바꿔보겠습니다 !!
그리고 이미 인바디가 엄청 좋으셔서.. 부럽네요