클로츠 옹 넵넵 그러도록해볼게요!! 감사합니다!

사용중이지않다 소, 닭,돼지 고기에도 단백질이 가득가득해서 저는 야채와 함께 고기 구워서 엄청 자주! 잘 먹어요! 저녁에 드시는 밥양은 그래도 반공기정도로 배가 너무 불러서 미칠 정도가 아닌 정도로만 식사해주세요.

클로츠 네..그럴려구요..조금씩조금씩 저녁양을 반의반공기 반의반공기 점넘게 반공기 이렇게 점차 늘려갈생각이예요! 반찬은 점심에는 결국엔 몇일뒤에 급식을먹어야해서 점심반찬은 그냥 양만조절해서 기본대로 멸치볶음 미역줄기 이런거 다먹을생각이구 (마요네즈 케챱 이런거 섞인건 원래부터안좋아해서 안먹어요!) 저녁에만 반찬을 조금 바꾸려구해요! 야채랑고기랑 볶아서 밥이랑 먹든가하려구용!! 이정도면 괜찮을까요??

요요를 방지하기 위해서는요. 기초대사량 보다 더 드시면서 운동을 하셔야하는게 꾸준한 습관으로 만들어주는게 1번이구요. 식단은 여지껏 드신거 다 좋아요 그렇지만 3끼 꼬박 일반식식단으로 드시되 양만 폭식하지않고 조절해주시면 되요. 즉, 고구마 바나나 계란 야채 요거트 다 좋은데, 평생 그렇게 먹을거 아니니 뇌가 헷갈리지않도록 일반식도 먹어주라는 겁니다.

밥(쌀밥 잡곡밥 사실 다 같음)이랑 국물제외 건더기, 너무 자극적이지 않은 반찬 위주, 두부, 생선, 많이 많이 영양소 섭취할수있도록 드셔요

그리고 참고로 영양소에는 콩도 너무 좋아요. 단백질도 많고 특히 여자 몸에 너무 좋은 음식 중 하나입니다.

일반식을 주 대표로
지금 드신건 간식과 서브로 드셔요.

양 조절은 당연히 필수구요.
잘 드셔야해요. 저도 고등학생때 무리하게 살빼서, 온갖 지병은 다 달고 살아서 그 다음부터는 절대 그렇게 안합니다. 그래도 살빠져요. 꾸준히 한다는 마음 먹으면 요요 안와요.